跑步運動減肥的方法可抑制食欲

　　一直以來，飲食瘦身與運動減肥只是“門當戶對”，雖有過協(xié)同減肥瘦身，但也只是各自在各自領域里各自為戰(zhàn)，“井水不犯河水”的說法，今天該破解了，其實運動減肥的方法直接就有助于飲食瘦身，比如跑步運動減肥的方法就有助于抑制食欲，減少熱量過所攝入了。

　　據(jù)報道，拉夫巴勒大學運動科學博士斯滕塞爾發(fā)現(xiàn)，人們在參與不同運動項目后的饑餓程度和需要攝入的食物類型存在區(qū)別。 例如，人們慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質(zhì)較多的食物。另外，運動環(huán)境也可能影響人體饑餓感。例如，在冷水中游泳使人感到饑餓和想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。人們通常認為運動有助增加食欲，但斯滕塞爾的發(fā)現(xiàn)推翻了這種觀點，表明食欲與運動強度沒有必然聯(lián)系。

　　向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。

　　計算燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,運動減肥的方法需要滿足下面三個必要條件:1、該運動要達到中低強度的運動心率;2、這種中低強度運動心率的運動要持續(xù)20分鐘以上;3、這種運動必須是大肌肉群的運動,如慢跑、游泳、健身操等。運動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的肌肉更加結(jié)實而有彈性。

　　英國學者研究發(fā)現(xiàn)，人們參與慢跑和游泳等不同類型體育運動后的饑餓感不同，所需食物類別也存在顯著差別。這一研究成果推翻“運動越多必然吃得越多”的普遍觀點，有助人們根據(jù)自身需求選擇合適的運動項目。

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

　　斯滕塞爾的研究成果發(fā)表于新書《抵抗力和有氧運動對饑餓感的影響》。按照他的初步分析，不同運動對人體內(nèi)控制食欲的食譜減肥“饑餓激素”分泌量的影響迥異。同為高強度運動，炎熱環(huán)境下長跑可能抑制“饑餓激素”分泌，冷水中游泳則產(chǎn)生相反效果。

　　跑步運動減肥的方法在本身就起到燃脂瘦身作用的同時抑制食欲讓你不用再難受的想要節(jié)食，兩全其美的運動法。