飲食減肥技巧 減肥不減健康

　　最聰明正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠的營(yíng)養(yǎng)素，達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，這就需要在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。這是有一定的技巧可循的。>>>營(yíng)養(yǎng)師提醒：減肥不要減健康

　　減肥飲食的小技巧

　　1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

　　2、維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4、進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。

　　不反彈的小技巧

　　4、盡量吃生鮮和原味。

　　3、低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

　　2、保持動(dòng)的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間多走動(dòng)散步。

　　1、多喝水少喝飲料。