飲食減肥技巧讓效果事倍功半

　　健康是減肥中的最基本的原則，最好的減肥方法就是減重不減健康!使用飲食減肥方法的人，有沒(méi)有什么減肥技巧呢?掌握一些基本的飲食減肥技巧，對(duì)于健康減肥很有好處!減重不減健康，減肥不復(fù)胖!

　　1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

　　2.維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。要學(xué)會(huì)選擇食物的減肥技巧!

　　3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4.進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。這是吃飯過(guò)程中的減肥技巧!細(xì)嚼慢咽有助于減肥的!

　　5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

　　6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　7.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

　　9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　有很多網(wǎng)友為了減肥而不惜選擇節(jié)食減肥，這樣的方法是不可取的，長(zhǎng)期使用有害于身體的健康!其實(shí)減肥不一定要不吃飯，不一定要節(jié)食，只要掌握了飲食減肥技巧也能達(dá)到減肥的目的!