瘦身明智吃法 極速消脂

　　瘦身是一場(chǎng)革命，不但要有恒心，還要有智慧，盲目的減肥不僅不能減掉脂肪，甚至還有可能弄垮身體。飲食又是減肥的重中之重，那沒(méi)怎么吃才是最明智的吃法呢? >>>4種最減肥的粗糧 讓脂肪搬家

　　一、遠(yuǎn)離面包

　　原因：面包屬于碳水化合物食品，但它和其他糖類食物一樣，其淀粉成分會(huì)快速進(jìn)入血液，造成胰島素急劇升高，而胰島素則會(huì)促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成與貯存。

　　正確做法：用一碗麥片粥代替面包，如果非要吃面包，一定要選全面無(wú)其他雜質(zhì)的無(wú)糖面包。

　　二、停止斷食減肥

　　原因：太久不進(jìn)食，身體的消化系統(tǒng)會(huì)變得異常敏感，一旦吃了東西，就百分百無(wú)條件全部吸收了。而且，在斷食期間消耗的主要是水分，一旦補(bǔ)充食物，就會(huì)很快反彈。

　　正確做法：少食多餐，進(jìn)食有規(guī)律，白天絕對(duì)不要5個(gè)小時(shí)以上不吃東西。

　　三、不要專挑無(wú)脂食品

　　原因：通常商場(chǎng)標(biāo)示為無(wú)脂的食品，一般都含有大量的糖和碳水化合物，這些成分一旦過(guò)量，就會(huì)毫不留情轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體里。另外，脂肪能夠減慢碳水化合物的吸收速度，并且讓你有飽腹感，不致于吃了還想再吃。所以，盡管脂肪為贅肉的頭號(hào)天敵，可也不能將它完全封殺。

　　正確做法：減肥并非完全不吃帶脂肪的食物，不要過(guò)量進(jìn)食就行，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，才是明智的做法。

　　四、喝清湯而不喝濃湯

　　原因：湯的營(yíng)養(yǎng)成分是非常高的，補(bǔ)身一般都是選用湯補(bǔ)，喜歡喝湯又想減肥的人，記得在選擇湯的時(shí)候盡量多喝清淡點(diǎn)的湯，否則，一不小心就會(huì)將所有油脂都吸進(jìn)肚子。

　　正確做法：正式用餐前喝一點(diǎn)兒清湯有利于少食，記住不要喝含有肉類的雜燴湯就可以了。

　　五、多吃水果而少吃沙拉

　　原因：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，原本的優(yōu)勢(shì)就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤(pán)水果中哪怕只加幾勺也會(huì)是熱量直線上升。

　　正確做法：低熱量密度食物不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺(jué)得餓了，這沒(méi)關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的水果，這樣即可滿足你吃零食的欲望，也不至于增肥。

　　六、做個(gè)雜食動(dòng)物

　　正確做法：每一餐都該吃一些含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的食物，不要吃超過(guò)每天所需的能量，就不會(huì)變胖。別吃太多同類食物。

　　原因：食物的多樣化不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，也不會(huì)造成減肥疲憊。