如何養(yǎng)成健康的減肥習(xí)慣？

　　我們長胖的最大原因就是無法控制飲食，呢么如何才能更好地控制飲食來減肥呢?這里小編教你幾招讓你輕松減肥不用擔(dān)心吃胖。

　　不要為了未來而吃

　　害怕以后沒的吃，這種對明天的憂慮會讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對于心理和身體來說，這是一種暴力，因為這是通過積存食物和過度攝入食物來進行自我防護。

　　建議：回到當(dāng)下，明天是另外一天。此時此刻，你到底有多餓?你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。

　　吃飯的過程中“中場休息”

　　問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓?參考下面的“饑餓層次表”，幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。

　　告訴自己過一會兒會更好地享用這塊蛋糕(你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有!)。相反地，如果還沒吃飽，就繼續(xù)用餐吧。

　　排除干擾

　　禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯!當(dāng)然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發(fā)啊。

　　建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

　　練習(xí)節(jié)制

　　有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。

　　建議：在上菜的空隙不吃東西。

　　認清你的欲望

　　你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢?——等一下，問問自己，我這是因為餓了還是因為我想吃?

　　如果是因為餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃?在這個時候，你是悲傷還是緊張?生氣還是高興?你是否需要安慰?實際上，我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。

　　讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉(zhuǎn)個圈，打幾個電話，這是為了讓你確認自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。