飲食減肥的健康習(xí)慣是什么 養(yǎng)成哪些吃東西習(xí)慣能瘦身

對于需要減肥的小伙伴來說恐怕平時最需要關(guān)心的事情就是“吃”這方面了。根據(jù)一些減肥知識的說法是減肥期間要少吃或者不吃高熱量食物，而且要養(yǎng)成合理的飲食時間、飲食量等等。那么飲食減肥的健康習(xí)慣是什么？養(yǎng)成哪些吃東西習(xí)慣能瘦身？

1、飲食減肥習(xí)慣

飲食減肥NO.1來勺蘋果醋

每天飯前喝幾小勺蘋果醋，白天其他任何時候，只要想起來，也喝上幾小勺，如此而已就能輕輕松松防止發(fā)胖，還有助于瘦身。蘋果醋中含有因發(fā)酵而得到的特殊果膠，這種果膠成分能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪代謝，幫助降低脂肪含量。想要瘦的更快，還可以搭配目前全球流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、安利瘦身組合、雅芳益美高等，不得不提瘦立美P系列，每天能減半斤以上，關(guān)鍵是能徹底改善易胖體質(zhì)，100%不反彈。

飲食減肥NO.2用土豆代替小點(diǎn)心

土豆是自然界中飽腹感最高的食物，它不僅能夠提供人體每天所需的全部維生素C和礦物質(zhì)鉀，還含有超級豐富的膳食纖維，既飽腹也能促進(jìn)消化。所以您除了可以用土豆代替小零食，還可以用土豆做每晚的主食。

飲食減肥NO.3認(rèn)真吃早飯

早上第一餐的重要性超出您的想象。只要能做到認(rèn)真吃早飯，那么接下來的一整天您都不會吃過量，因為身體只要適應(yīng)了在早上攝入熱量，其他時間段身體對熱量的攝入需求就會減少。認(rèn)真吃早飯還能讓您一整天都精力充沛。因為經(jīng)過一晚上的休眠，您全身的新陳代謝都已經(jīng)減慢，燃燒脂肪的能力也大大減弱。如果不在早上補(bǔ)充能量，除了會感到疲憊，還更容易囤積脂肪。

飲食減肥NO.4只喝清水

只喝清水是非常有效的防止脂肪堆積、同時促進(jìn)脂肪燃燒的方法。如果您之前一直習(xí)慣喝各種碳酸飲料，那么改喝清水后幾周時間內(nèi)，您身上堆積的多余脂肪就會被燃燒掉，尤其是腹部脂肪。特別提醒您小口、多次喝溫?zé)岬那逅@樣燃脂效果更好。當(dāng)您的身體缺水時，大腦常常會錯誤地對胃發(fā)出需求能量的信號，造成饑餓的假象。因此，多喝水還能防止您吃下過多的食物。

飲食減肥NO.5少食多餐

對于女人來說，少食多餐，比如每日分6次進(jìn)餐對脂肪燃燒是有促進(jìn)作用的。因為人體在消化過程中新陳代謝的作用是最強(qiáng)烈的，能最大限度地燃燒脂肪。

飲食減肥NO.6減少用鹽

做菜的時候盡量少加鹽或不加鹽，在餐桌上放一個鹽瓶，吃菜的時候往上撒一些。這樣您每頓的主食量就能減少至少一半，體重減輕了，小腿緊致多了，大大的眼袋也會變小哦。食鹽本身可能不含熱量，但攝入多了會導(dǎo)致脂肪堆積、水腫尤其是腿部和眼部，還會引起青春痘，刺激您身體對甜食的渴求。使用撒鹽的方式，鹽分僅附在食物表面，不會滲入食物里，因此吃起來既有滋味又能減少至少一半的鹽分?jǐn)z入。

飲食減肥NO.7喝普洱茶

早上起床第一杯溫溫的普洱茶開始，上午工作時、午餐后、下午工作時、晚餐后，喝一杯普洱茶，堅持2周，就能體會到快速纖體的喜悅。普洱茶其實(shí)是一種中藥，不含咖啡因，并不屬于真正的茶葉。它不僅熱量很低只有4卡路里/杯，還能抑制身體過多吸收脂肪，同時能明顯提高體內(nèi)新陳代謝速率，加速脂肪燃燒，因此有很好的燃脂功效。同時，由于普洱茶不含咖啡因，所以飲用后不僅不會對睡眠造成影響，還有助于改善睡眠。

2、排毒減肥食物

1、檸檬清肺凈血

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。據(jù)醫(yī)學(xué)報告顯示，由于血液循環(huán)功能退化，造成腦部血液循環(huán)受阻，妨礙腦部細(xì)胞的正常工作，造成記憶力退化。而檸檬含有抗氧化功效的水溶性維生素C，能有效改善血液循環(huán)不佳的問題，幫助血液的正常排毒。每天食用檸檬有助于強(qiáng)化記憶力，提高思考反應(yīng)的靈活度。

2、荔枝補(bǔ)腎排毒

荔枝味甘酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B1、維生素C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排出、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

3、大白菜稀釋腸道毒素

大白菜味美清爽，開胃健脾，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，常食用有助于增強(qiáng)免疫功能，對健康健美也具有意義。大白菜中含有大量的粗纖維，可促進(jìn)腸壁蠕動，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助于營養(yǎng)吸收。白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇，實(shí)驗證實(shí)，這種物質(zhì)能幫助體內(nèi)分解與乳腺癌發(fā)生相關(guān)的雌激素，如果婦女每天吃500克左右的大白菜，可減少乳腺癌發(fā)生率。

4、苦瓜激發(fā)免疫力

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)?？喙想m然口感略苦，但余味甘甜，近年來漸漸風(fēng)靡餐桌。尤其是女性，多吃苦瓜還有利經(jīng)作用。