低下食物減肥法真的靠譜嗎

　　低脂食物一直是很受歡迎的，那么生活中哪些食物才算是低脂食物呢?

　　蒟蒻

　　完全不含脂肪且含有水溶性膳食纖維，在進(jìn)入胃時(shí)可吸收糖類，并在小腸抑制糖類吸收，減緩血糖上升。蒟蒻含有大量的葡萄甘露聚糖，使得蒟蒻吸收水分后可以膨脹50到100倍，超強(qiáng)吸水力加上具有不被人體消化吸收的特性，容易產(chǎn)生飽足感，可幫助減少吃入過(guò)量的食物及熱量。

　　不過(guò)要注意的是因?yàn)樯X蒻本身沒(méi)味道，所以通常都會(huì)加許多調(diào)味料去增加風(fēng)味，而熱量往往來(lái)自于這些調(diào)味料，所以不要以為蒟蒻怎么吃都不會(huì)胖，要注意成分的標(biāo)示喔!

　　奇異果

　　亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　薏仁

　　薏仁的營(yíng)養(yǎng)成分除了淀粉類之外，且含有許多蛋白質(zhì)與油脂、維生素B1、B2，以及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，是對(duì)人體非常好的一樣食物。其中含有豐富的水溶性纖維，可以吸附膽汁中專門(mén)負(fù)責(zé)消化脂質(zhì)的膽鹽，降低腸道對(duì)食物油脂的吸收，進(jìn)而可以降低血液中脂肪的含量。

　　另外，薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，可利尿、消腫;但須特別注意的是：薏仁有使身體冷虛的作用，所以懷孕及月經(jīng)期婦女，應(yīng)避免吃薏仁。對(duì)于美容的作用則是其中蛋白質(zhì)能分解酵素，軟化皮膚角質(zhì)，使皮膚光滑，減少皺紋。雖然薏仁有益于人體的健康。但是熱量不低，所以千萬(wàn)不要有把薏仁當(dāng)飯吃的念頭，吃多了會(huì)發(fā)胖。適量攝取即可。

　　香蕉、鳳梨、木瓜

　　這三樣水果都是酵素含量非常多，也就是幫助消化第一名的選擇啦!餐前來(lái)杯果汁讓你食物消化更徹底，也減少了脂肪的堆積。其中大家印象中應(yīng)該覺(jué)得香蕉的熱量不算低，但脂肪卻很少，而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì)，如果肚子餓時(shí)吃一根香蕉，馬上得到飽足感，又可以補(bǔ)充適量的糖分，是減肥時(shí)的好伙伴。不過(guò)像是香蕉和鳳梨都是糖分比較高水果，如果三餐都以水果果腹，反而會(huì)攝取太多糖分并且降低代謝，所以還是要適量地吃點(diǎn)熱食與淀粉類的食物補(bǔ)充體力。

　　豆腐

　　豆腐屬于低卡高纖的食材，含豐富蛋白質(zhì)，能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，又具有飽足感，而達(dá)到瘦身效果，不過(guò)豆腐中含有豐富蛋白質(zhì)，食用過(guò)多不僅阻礙人體對(duì)鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹腹瀉等不舒服的癥狀。