六個最健康的飲食減肥方法

　　減肥主要的方法都在減少能量的攝取，或者把脂肪消耗掉。比如，控制飲食防止吃進過多的熱量轉化成脂肪；運動消耗脂肪能量；甚至手術直接抽取脂肪等等，都是從動物冬眠的理論所發(fā)展出來的方法，顯然這些方法并不是太靈。專家為大家介紹的是在飲食減肥中需要注意的6個健康減肥方法，只要你做到了這些飲食習慣，不瘦才怪呢!

　　1、帶便當

　　當你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路里的方法。

　　當你發(fā)覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內都從家里帶便當。兩個星期之后看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

　　2、碳水化合物和蛋白質一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。

　　當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　3、用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

　　但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒干果。

　　4、有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嘗食物。

　　吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。

　　有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。

　　5、尋找情緒的健康出口

　　利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會更加強烈。

　　當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法?；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔觯皇亲屪约荷詈粑鼛状?。

　　養(yǎng)成這種好習慣之后，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

　　6、挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。

　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

　　一個美麗而又聰明的女人，總是會懂得如何管理自己的身材，除了要有規(guī)律的生活和運動的習慣，她們還懂得在飲食上下功夫，她們會為自己制定減肥飲食計劃，知道如何飲食減肥。小編上面提到的對減肥的朋友來說應該有很大幫助，總之，減肥，管住自己的嘴很重要。