女人喝這物減肥 三天瘦6斤

　　酸奶減肥是大家都知道，很多朋友也是非常的喜歡喝酸奶了?？墒?，不知道酸奶的減肥效果竟這么好呢，有妹子用酸奶減肥法三天瘦6斤，瘦肚子瘦腿瘦胳膊，愛(ài)美的小仙女還在等什么呢。還不趕快來(lái)試試了，不要著急，接下來(lái)就隨小編一起來(lái)看看這篇文章吧。

　　一直聽(tīng)說(shuō)酸奶比牛奶還好，不僅口感美味，更具減肥美容的效果，關(guān)于酸奶減肥的說(shuō)法，很多MM也只是道聽(tīng)途說(shuō)，并未試親自嘗試過(guò)。既然酸奶這么好，那么還沒(méi)來(lái)得及使用過(guò)酸奶減肥法的MM，今天以后可以嘗試一下哦，小編為大家總結(jié)了一些關(guān)于酸奶減肥的方法?？靵?lái)提前惡補(bǔ)一下酸奶減肥知識(shí)吧!

　　一、酸奶減肥的合理性

　　酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸，對(duì)消化不良、腸道菌群失調(diào)、腸道異常發(fā)酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調(diào)的人有效，另外從藥食同源的角度來(lái)看，酸奶中可以同乳酶相媲美。酸奶是一種乳酸菌發(fā)酵的奶制品，含有對(duì)人體有益無(wú)害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中膽固醇的作用，由于酸奶中含堿量特別高，可以調(diào)節(jié)體 內(nèi)膽固醇含量降低，還能抑制肝臟制造膽固醇，另外也有潤(rùn)腸的作用，治療便秘。所以具有減肥瘦身的功效。

　　二、酸奶的減肥吃法

　　一日三餐吃法

　　早上：

　　每天清晨起床先喝一杯白開(kāi)水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。

　　中午：

　　可以先喝一碗湯、吃一點(diǎn)米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚(yú)、內(nèi)臟、血。補(bǔ)充鐵。和一盤(pán)蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。

　　下午：

　　可以再喝一杯酸奶。

　　晚上：

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實(shí)在是餓，可以吃一些水果。

　　其他吃法

　　1.蘋(píng)果酸奶乳

　　材料：蘋(píng)果2個(gè)、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水適量。

　　做法：蘋(píng)果洗凈，切塊放入鍋中煮至軟熟，撈出，盛在盤(pán)中，加上5毫升蜂蜜攪拌，在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再澆上酸奶即可。

　　功效：防止便秘，幫助消除水腫，美化腿部線條。

　　2.酸奶水果

　　材料：馬鈴薯、獼猴桃、香梨、百香果各1個(gè)，蘋(píng)果2片、草莓3個(gè)、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄欖油1勺。

　　做法：馬鈴薯削皮切半，煮熟20分鐘后涼放，與獼猴桃、蘋(píng)果、香梨一起切丁，將所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起，小玻璃瓶抹油，把材料倒入，抹平壓實(shí)后放進(jìn)冷凍庫(kù)，食用時(shí)倒在盤(pán)中，淋下百香果果汁，再以草莓、獼猴桃裝飾。

　　功效：美容養(yǎng)顏，降脂清腸。

　　3.明星最愛(ài)喝的果汁-香精乳果汁

　　材料：香精1根、蘋(píng)果半個(gè)、乳酸菌飲品半杯、礦泉水適量。

　　做法：將香蕉去皮切成小段，蘋(píng)果洗凈去核，帶皮切塊，將香蕉和蘋(píng)果放入果汁機(jī)攪拌，加入乳酸菌和適量礦泉水即可。

　　功效：保濕滋潤(rùn)肌膚，瘦身美容。

　　4.酸奶燕麥

　　材料：酸奶200毫升、燕麥粥一碗。

　　做法：攪拌均勻即可。早中晚都可食用。

　　功效：堅(jiān)持一周，不吃別的。能減輕便秘問(wèn)題，達(dá)到排毒瘦身的效果。

　　關(guān)于酸奶的8個(gè)誤區(qū)：

　　1、酸奶和酸奶飲料是一回事兒

　　如今，不僅酸奶的品種琳瑯滿目，而且酸奶飲料也層出不窮，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”買(mǎi)回了家。酸奶是由優(yōu)質(zhì)的經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營(yíng)養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營(yíng)養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。按照乳品行業(yè)的規(guī)定，100克的酸奶要求蛋白質(zhì)的含量≥2.9克，而酸奶飲料的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。

　　貼心Tips：酸奶飲料可以作為消暑、解渴的飲品，它在解渴的同時(shí)還有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是絕不能代替牛奶和酸奶。

　　2、酸奶比牛奶更營(yíng)養(yǎng)

　　很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，事實(shí)上從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過(guò)，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營(yíng)養(yǎng)素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥”，此時(shí)可以用酸奶來(lái)代替牛奶。

　　貼心Tips：患有乳糖不耐受癥的人，如果在喝牛奶的同時(shí)，搭配一些淀粉類的食物，問(wèn)題也能得到解決。

　　3、喝酸奶多多益善

　　酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當(dāng)然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過(guò)多、常常覺(jué)得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。

　　貼心Tips：對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，每天喝一兩杯，也就是說(shuō)，一天大約食用250-500克是比較合適的。

　　4、酸奶可隨意搭配

　　酸奶和很多食物搭配起來(lái)都很不錯(cuò)，特別是早餐配著面包、點(diǎn)心，有干有稀，口感好還營(yíng)養(yǎng)豐富。但千萬(wàn)不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榧庸と馄穬?nèi)添加了硝，也就是亞硝酸，會(huì)和酸奶中的胺形成亞硝胺，是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

　　貼心Tips：愛(ài)喝酸奶的你請(qǐng)記住，酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

　　5、多喝酸奶能減肥

　　酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在塬有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。

　　貼心Tips：最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　6、用酸奶充饑

　　當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，常常會(huì)馬上抓起一杯酸奶，一飲而盡?!這樣確實(shí)能夠緩解一下饑餓的感覺(jué)，但是最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)胃內(nèi)的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會(huì)大大減弱。還是在飯后l~2小時(shí)的時(shí)候再喝吧!因?yàn)檫@時(shí)胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)。另外，在晚上喝酸奶好處也更多一些。

　　貼心Tips：記得喝完酸奶后，特別是晚上喝完后，要及時(shí)刷牙，因?yàn)樗崮讨械哪承┚N及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害。

　　結(jié)語(yǔ)：春季是減肥的最好時(shí)節(jié)了，各位要多注意身體的變化了。酸奶減肥效果都是非常的好了，想要好好的瘦身的朋友不妨多喝點(diǎn)酸奶了，而且酸奶還能幫助我們更好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)呢。各位妹子一定要多了解一下酸奶的減肥方法了。