最容易減肥的食物搭配推薦

　　飲食對于減肥人士來說至關(guān)重要，合理的搭配飲食不僅能滿足味蕾的享受，還可以控制熱量的攝入降低肥胖的風(fēng)險。不合理的搭配可能會使減肥前功盡棄，而且可能收到負(fù)面的效果，那哪些食物是不可以搭配的呢?哪些適合搭配呢?趕緊來看一下吧。

　　最容易發(fā)胖的食物搭配

　　1、蛋糕+豆腐

　　這和食物的分類有關(guān)，有一種分法是，將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。

　　而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。像含蛋白質(zhì)的豆腐和含淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長胖。

　　2、汽水+巧克力

　　無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，不宜同時搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。吃巧克力時配一杯熱茶是個不錯的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。

　　最容易減肥的食物搭配

　　1、鮮檸檬+水

　　檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養(yǎng)，還能起到一定的減肥作用。

　　營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說，它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，還可以學(xué)英國人，在喝紅茶時加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加芳香。

　　2、百合+雞蛋

　　這種低糖低脂的食物不僅美味，也一點(diǎn)不缺少人體所需的營養(yǎng)，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。

　　中醫(yī)認(rèn)為，兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損，而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血，二者加糖調(diào)理，效果更佳。

　　3、麥片+草莓

　　盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因?yàn)槿梭w對植物性鐵的吸收率非常有限。不過，將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用，就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇，和麥片一起吃既美味又健康。

　　4、全麥面包+花生醬

　　全麥類食品，尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E，這種物質(zhì)可以緩解劇烈運(yùn)動后的肌肉疼痛，還能對心臟起到一定的保護(hù)作用。由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。

　　全球公認(rèn)十大發(fā)胖食物

　　一、油炸類食品

　　理由：

　　1、含癌物質(zhì)

　　淀粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時會產(chǎn)生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一種可能致癌物。

　　2、導(dǎo)致肥胖或一些相關(guān)疾病

　　油炸食品所含熱量及脂肪極高，長期食用容易導(dǎo)致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

　　3、破壞維生素，導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性

　　二、腌制類食品

　　理由：

　　1、導(dǎo)致高血壓、腎負(fù)擔(dān)過重

　　這類食物在腌制的過程中會放大量的鹽，會導(dǎo)致鈉鹽含量超標(biāo)，食用會導(dǎo)致腎負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險增高。

　　2、導(dǎo)致鼻咽癌

　　這類食物在腌制的過程中會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)——亞硝胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險增高。

　　3、損害胃腸道粘膜，導(dǎo)致胃腸炎和潰瘍

　　由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，常進(jìn)食腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。

　　三、加工肉類食品

　　(肉干、肉松、香腸等)

　　理由：

　　1、致癌

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。

　　2、加重肝臟負(fù)擔(dān)

　　由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

　　3、損害腎功能

　　這類食物大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過高，造成血壓波動及腎功能損害。

　　四、餅干類食品

　　(不含低溫烘烤和全麥餅干)

　　理由：

　　1、加重肝臟負(fù)擔(dān)

　　由于添加防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

　　2、影響身體的正常代謝

　　為增加貨架期和產(chǎn)品穩(wěn)定性而添加氫化油的產(chǎn)品中都可以發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸。

　　3、熱量高、營養(yǎng)成分低

　　五、汽水類飲料

　　理由：

　　1、影響鈣質(zhì)的流失，導(dǎo)致齲齒和骨質(zhì)疏松

　　碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長產(chǎn)生了副作用。

　　2、含糖過高，并且毫無營養(yǎng)

　　這類飲料的成分大多是糖漿、二氧化碳和水，不僅對身體沒有任何營養(yǎng)，還會增加飽腹感，影響正常用餐。

　　六、膨化食品

　　(方便面、薯片等)

　　理由：

　　1、導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)

　　這類食物為了調(diào)味，往往鹽分很高

　　2、導(dǎo)致心血管疾病

　　這些食物都用油炸過，油炸后可減去面中水分，能延長保存期。但這些油脂經(jīng)過氧化后變?yōu)椤把趸|(zhì)”，積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起動脈硬功夫化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病等。

　　七、罐頭食品

　　(魚類、水果類)

　　理由：

　　1、損失維生素、使蛋白質(zhì)變性

　　由于罐頭的特殊加工工藝，在過程中會導(dǎo)致維生素的損失，而且會加入一些食品添加劑，讓食物看上去很美味，也不失口感。

　　2、熱量過多，營養(yǎng)成分低

　　罐頭的營養(yǎng)成分在加工過程中流失，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及新鮮的食材。

　　八、話梅蜜餞類食品

　　1、致癌

　　這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。

　　2、加重肝臟負(fù)擔(dān)

　　由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

　　九、甜品類食品

　　(冰淇淋，蛋糕等)

　　理由：

　　1、導(dǎo)致肥胖

　　這類食物含較高的奶油

　　2、影響正餐

　　含糖過量，降低食欲，影響正常飲食

　　十、燒烤類食品

　　理由：

　　1、含致癌物質(zhì)

　　由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。

　　2、加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)

　　肉在燒烤加熱的過程中，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性。

　　結(jié)語：肥胖不是一天吃出來的，以上是容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物搭配，減肥人士和體重超標(biāo)的人一定要注意了！日常生活中最好少吃或者不吃這些致胖食物，均衡營養(yǎng)，注重運(yùn)動和健身，讓你的身體更加健康！