8種可以讓你獲得水分的東西

你可能聽說過當(dāng)你快速減肥時(shí),通常是水重。或者,當(dāng)你感到完全腫脹的時(shí)候,在踩到秤上之后,用手指指著水的重量。但是,水的重量到底是多少呢——你應(yīng)該如何擺脫它呢?

水的重量是當(dāng)液體聚集在你的組織中,導(dǎo)致它們膨脹——這會(huì)讓你感到非常痛苦。內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科副教授Lynn Mack博士解釋說:“水的重量是身體保留液體的地方,通常這些液體會(huì)進(jìn)入腎臟?！彼f,你的身體不會(huì)排出多余的液體,而是把它儲(chǔ)存在你的器官和皮膚之間。

這可能會(huì)讓人不舒服——但這通常是暫時(shí)的,并不意味著你已經(jīng)增加了實(shí)際的體重。

當(dāng)然,僅僅知道水的重量往往會(huì)自行消失,并不會(huì)使腫脹或腫脹感覺更好。所以這里有一些關(guān)于如何既預(yù)防水的重量,又在已經(jīng)存在的情況下減輕水的技巧。

水重的原因

鹽和碳水化合物。引起水重的最常見原因之一是飲食中含鹽過多。鈉與水結(jié)合,并將其滯留在體內(nèi)。麥克博士說:“飲食中的鈉含量越高,一個(gè)人就會(huì)有越多的液體滯留?！?/p>

碳水化合物也會(huì)影響流體的滯留,特別是如果你在一段時(shí)間的限制之后開始添加它們。

底特律亨利福特健康促進(jìn)中心(Henry Ford Center for Health Promotion)的注冊(cè)營養(yǎng)師喬安娜·謝爾·迪奇科(Joanna Sheill Didicco)解釋說:“我們不能馬上將碳水化合物作為糖原儲(chǔ)存在能量中。”糖原吸收水,所以我們儲(chǔ)存的糖原越多,我們吸收的水就越多。

迪奇科說:“當(dāng)我們?cè)谙拗菩燥嬍持虚_始快速減肥時(shí),那實(shí)際上只是因?yàn)槲覀兗∪庵袃?chǔ)存的糖原的減少而導(dǎo)致的水重?！?/p>

月經(jīng)。由于激素的波動(dòng),許多女性在月經(jīng)前一周保持了水的重量。液體滯留可能會(huì)在你實(shí)際周期的第一天達(dá)到高峰,然后再消退。

麥克博士說:“有了這種液體滯留,乳房會(huì)變得非常柔軟,有些女性會(huì)肚子豐滿?！?/p>

你也可能會(huì)注意到在月經(jīng)前的幾天,你的臉、腿、胳膊和陰部腫脹。

懷孕。懷孕會(huì)使你增加水的重量,特別是當(dāng)你接近你的截止日期。你可能會(huì)看到手、腳或腳踝腫脹。激素是其中的一個(gè)原因,但是你成長中的寶寶也會(huì)對(duì)你的血管造成壓力。

紐約Lenox Hill醫(yī)院的婦產(chǎn)科醫(yī)師Jennifer Wu說:“懷孕時(shí),你的肚子很大,所以(壓力)會(huì)導(dǎo)致液體流出組織,很難再回到血管中?！?/p>

如果你唯一的癥狀是腫脹,那很可能是正常的(盡管在你分娩的時(shí)候體重可能不會(huì)全部減輕)。如果你突然腫脹疼痛,你可能會(huì)出現(xiàn)血塊(特別是如果問題只發(fā)生在一條腿上)或血壓飆升。不管怎樣,如果你有這些癥狀,馬上去看醫(yī)生。

激素節(jié)育。就像懷孕、月經(jīng)和水分滯留之間有聯(lián)系一樣,荷爾蒙的避孕有時(shí)也會(huì)引起水重。

麥克博士說,避孕藥中的雌激素和孕激素都是罪魁禍?zhǔn)?。吳醫(yī)生補(bǔ)充說,通常情況下,水的重量并不重要,而且不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間,但是你可能想和你的婦產(chǎn)科醫(yī)生談?wù)勂渌谋茉蟹椒ā?/p>

皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇最著名的是一種“壓力荷爾蒙”,盡管它實(shí)際上遠(yuǎn)不止于此。它涉及到保持血糖水平穩(wěn)定,平衡新陳代謝,減少炎癥,甚至形成記憶。

皮質(zhì)醇水平升高導(dǎo)致的水分滯留并不常見,但也可能發(fā)生。

麥克博士說:“為此,你必須從病理生理上釋放皮質(zhì)醇?！睋Q句話說,必須有大量的皮質(zhì)醇。“僅僅承受壓力是不行的?！?/p>

例如,庫欣綜合征可能導(dǎo)致水分滯留。當(dāng)垂體或腎上腺上的腫瘤向血液中釋放過多的皮質(zhì)醇時(shí)。麥克博士說,甲狀腺激素(甲狀腺功能減退)水平低的人眼睛周圍會(huì)出現(xiàn)腫脹。

旅行。在越野航班上長時(shí)間坐著或長時(shí)間的公路旅行會(huì)導(dǎo)致積水。

麥克博士說:“坐得太久,你的肌肉就會(huì)收縮,當(dāng)液體在那里聚集時(shí),你的腳和腿可能會(huì)隨著反應(yīng)而膨脹。”

藥物。某些藥物會(huì)使你保留液體。這些藥物包括治療高血壓的藥物,如鈣通道阻滯劑、皮質(zhì)類固醇和非甾體抗炎藥(NSAIDs)。一些被稱為噻唑烷二酮類的糖尿病藥物也能做到這一點(diǎn)。

您的醫(yī)生或藥劑師將能夠告訴您,液體滯留是否是您服用的任何藥物的副作用,以及是否有可能不會(huì)導(dǎo)致水重的替代品。

循環(huán)不良。Lenox Hill醫(yī)院的泌尿科醫(yī)師Elizabeth Kavaler醫(yī)師表示,隨著年齡的增長,我們的循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變得更弱,有時(shí)是由于更嚴(yán)重的情況,如心力衰竭(隨著年齡的增長,這種情況也更為常見)。

我們腿部靜脈中的瓣膜,原本是用來保持血液向上流向心臟的,但有一點(diǎn)塌陷,所以下肢的血液聚集在一起,導(dǎo)致液體滯留。

“這是物理學(xué),”麥克博士說。你只要把更多的壓力壓在腿上就行了?！?/p>

如何減輕水的重量(或至少控制它)

避免吃過咸的食物。你不必?fù)?dān)心餐桌上的鹽瓶,它是加工食品。據(jù)美國食品和藥物管理局(FDA)稱,這些食物占我們食鹽攝入量的75%,因?yàn)樵S多人使用食鹽作為防腐劑。

迪奇科說:“你所有的加工包裝食品都會(huì)含有更多的鈉,這僅僅是因?yàn)?制造商)希望它們?cè)谪浖苌贤Ａ舻臅r(shí)間更長?！?/p>

盡可能使用新鮮水果和蔬菜等未經(jīng)加工的物品從頭開始烹飪。如果您確實(shí)需要包裝物品,請(qǐng)閱讀標(biāo)簽并比較類似產(chǎn)品的鈉含量。

多喝水。你可能會(huì)認(rèn)為多喝水只會(huì)增加水的重量。事實(shí)上,恰恰相反。如果你的身體感到缺水,它會(huì)緊緊抓住任何水。

如果你保持水分,確保你得到足夠的水,特別是如果你也吃咸的食物。

它還可能有助于限制茶、咖啡和酒精的攝入,所有這些都會(huì)導(dǎo)致脫水。另一方面,蔓越莓汁有輕微的利尿作用,可能有助于排出多余的水分。

定期鍛煉。體育活動(dòng)是減肥的關(guān)鍵。迪奇科說:“你不僅會(huì)出汗,還會(huì)口渴,想多喝水?！?/p>

四處走動(dòng)也有助于減少浮腫。如果你要長途行駛,定期停車,這樣你就可以出去伸展雙腿了。在飛機(jī)、公共汽車或火車上走動(dòng),坐著用腳和腿做簡(jiǎn)單的鍛煉。

如果你懷孕了,定期鍛煉也很重要(盡管雙腳抬高休息也很聰明)。

吃保濕食物。這幾乎和飲用水一樣好?！昂扛叩氖澄镉兄谠黾右粋€(gè)人的整體水化,”迪奇科說。她說,攝入更多的液體,即使是以保濕食品的形式,最終也會(huì)幫助你的身體排出水分。

西瓜、菠菜、草莓和哈密瓜,以及其他水果和蔬菜,都含有大量的水分。

迪奇科說,吃富含鉀的食物,如西紅柿和甘薯(以及大多數(shù)水果和蔬菜),也可以幫助你擺脫過多的鹽。