運(yùn)動(dòng)前后要如何補(bǔ)充水分

　　一般情況下，一個(gè)人一天需要喝1500毫升水，大約8杯左右，才能滿(mǎn)足人體水分的需求。但是如果進(jìn)行大量或劇烈運(yùn)動(dòng)，則需要補(bǔ)充更多的水分。那么運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該如何補(bǔ)充水分呢?

　　運(yùn)動(dòng)前保證身體不缺水

　　如果從事劇烈運(yùn)動(dòng)，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過(guò)度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前2～3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入2～3杯(500～700毫升)水，保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。

運(yùn)動(dòng)前后要如何補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要少量多次

　　運(yùn)動(dòng)中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15～20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5～1杯(120～230毫升)水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過(guò)800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。

　　運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)水效果最好

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)60分鐘，或者從事的是高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)?，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養(yǎng)需求。而不少運(yùn)動(dòng)員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動(dòng)飲料。

　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)飲料也并非人們都適用，對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料，這會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。

　　運(yùn)動(dòng)后，跟著心跳喝水

　　運(yùn)動(dòng)后因?yàn)樯眢w還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水，以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激，水溫可在37℃～39℃即可。

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水與體重相關(guān)

　　運(yùn)動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2～3杯，約500～700毫升。

　　需要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)中消耗過(guò)多時(shí)，可以大量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，但在平時(shí)，如果出汗多，還是以喝白開(kāi)水為主，任何種類(lèi)的甜飲料都要少喝，特別是正在進(jìn)行減肥的朋友。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐。因此，多喝白開(kāi)水，特別是溫白開(kāi)水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。