減肥晚餐注意事項(xiàng)

　　按照中國人的習(xí)慣，晚飯是很重要的，因?yàn)橹挥型盹垥r(shí)間最充裕，食物也最為豐盛，所以，在減肥期間很多人都會(huì)選擇少吃甚至不吃晚餐;但營養(yǎng)專家告訴我們，只要懂得一些減肥晚餐的注意事項(xiàng)，減肥的同時(shí)也可以享受美味，讓你不會(huì)餓著肚子，但是卻會(huì)一直瘦下去。

　　1、清淡飲食

　　控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜，飲食一定要清淡，以素為主，少油少鹽，保持一個(gè)整體的飲食平衡。

　　2、自我節(jié)制

　　進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對抑制食欲會(huì)有所裨益。

　　3、果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

　　4、善于飲水

　　水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

　　5、變換吃法

　　逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時(shí)間推移，這種感覺終究會(huì)消失殆盡。

　　6、表里調(diào)整

　　要堅(jiān)信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會(huì)變得愈加苗條。要時(shí)時(shí)暗示自己：假如站立時(shí)身姿筆直，體重馬上會(huì)減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。

　　晚餐烹調(diào)時(shí)還應(yīng)少油少鹽，蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法來烹調(diào)，油炸食品一定要少吃，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)很快瘦下來!

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