白領(lǐng)減肥 就從晚餐開始

　　說到減肥，除了合理的運(yùn)動，飲食也占有很重要的地位。長期久坐的白領(lǐng)一族，在沒有充足運(yùn)動時(shí)間的情況下，想要減肥，就只能從飲食入手。而在三餐飲食中，最為重要的莫過于晚餐，但是晚餐總是很難控制，下面我們就為大家推薦三款晚餐減肥食譜，讓你輕松吃出苗條身材!

　　和風(fēng)蘋果沙拉

　　食材：蘋果、雞胸肉、海帶芽、美生菜、蒟蒻絲、水煮蛋(只用蛋白)、和風(fēng)沙拉醬

　　烹調(diào)方法：將美生菜洗凈撕成適合入口的大小，蘋果切丁，雞胸肉水煮熟切片，海帶芽熱水泡開，蒟蒻絲用熱水燙一下去腥味，水煮蛋1顆將蛋黃挖掉只用蛋白，食用時(shí)再灑上和風(fēng)沙拉醬就完成了。

　　這是一道“超級懶人料理”，最適合常常外食，或是一個(gè)人住想要方便快速解決晚餐的人，這些材料都非常方便取得，也很好處理。雞胸肉常常吃也不會膩，熱量又低，還可補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就可以鍛煉出優(yōu)美的身材線條。雞胸肉也可以和魚肉互相替換食用。

　　蔬菜湯

　　食材：西紅柿、黃豆芽、高麗菜、馬鈴薯、面條烹調(diào)

　　方法：將西紅柿與馬鈴薯切塊加入煮爛后，放入黃豆芽、高麗菜，最后放入面條。

　　這道瘦身晚餐能均衡營養(yǎng)，迅速補(bǔ)充體力。除了蔬菜湯，在減重時(shí)期，所有的食物都是用汆燙的方式處理，去油又能保留食物原味，再加上一點(diǎn)點(diǎn)日式薄鹽醬油，就能夠清淡調(diào)味。

　　味噌冬粉

　　食材：雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉

　　烹調(diào)方法：水滾后，將切成絲的雞胸肉、與花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調(diào)味，最后放入冬粉。

　　這道瘦身晚餐，因?yàn)榧尤肓宋r及味噌調(diào)味，是全部看起來最豐富的一道，即使減重也能不讓自己痛苦，減重只有吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃點(diǎn)蔬菜類，還可以選擇口感好吃的汆燙綠蘆筍，既健康又含有豐富對女性有益的黃酮類。

　　以上3款減肥晚餐食譜，既能滿足身體所需的營養(yǎng)，又不會讓身體攝入過多的熱量，滿足口欲還瘦身，真的是不錯的選擇!