白領(lǐng)減肥 就從晚餐開始

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  說到減肥,除了合理的運(yùn)動,飲食也占有很重要的地位。長期久坐的白領(lǐng)一族,在沒有充足運(yùn)動時(shí)間的情況下,想要減肥,就只能從飲食入手。而在三餐飲食中,最為重要的莫過于晚餐,但是晚餐總是很難控制,下面我們就為大家推薦三款晚餐減肥食譜,讓你輕松吃出苗條身材!

白領(lǐng)減肥 就從晚餐開始

  和風(fēng)蘋果沙拉

  食材:蘋果、雞胸肉、海帶芽、美生菜、蒟蒻絲、水煮蛋(只用蛋白)、和風(fēng)沙拉醬

  烹調(diào)方法:將美生菜洗凈撕成適合入口的大小,蘋果切丁,雞胸肉水煮熟切片,海帶芽熱水泡開,蒟蒻絲用熱水燙一下去腥味,水煮蛋1顆將蛋黃挖掉只用蛋白,食用時(shí)再灑上和風(fēng)沙拉醬就完成了。

  這是一道“超級懶人料理”,最適合常常外食,或是一個(gè)人住想要方便快速解決晚餐的人,這些材料都非常方便取得,也很好處理。雞胸肉常常吃也不會膩,熱量又低,還可補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,就可以鍛煉出優(yōu)美的身材線條。雞胸肉也可以和魚肉互相替換食用。

  蔬菜湯

  食材:西紅柿、黃豆芽、高麗菜、馬鈴薯、面條烹調(diào)

  方法:將西紅柿與馬鈴薯切塊加入煮爛后,放入黃豆芽、高麗菜,最后放入面條。

  這道瘦身晚餐能均衡營養(yǎng),迅速補(bǔ)充體力。除了蔬菜湯,在減重時(shí)期,所有的食物都是用汆燙的方式處理,去油又能保留食物原味,再加上一點(diǎn)點(diǎn)日式薄鹽醬油,就能夠清淡調(diào)味。

  味噌冬粉

  食材:雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉

  烹調(diào)方法:水滾后,將切成絲的雞胸肉、與花椰菜加入,再放入蝦子、味噌調(diào)味,最后放入冬粉。

  這道瘦身晚餐,因?yàn)榧尤肓宋r及味噌調(diào)味,是全部看起來最豐富的一道,即使減重也能不讓自己痛苦,減重只有吃得健康美味才能持之以恒。若要多吃點(diǎn)蔬菜類,還可以選擇口感好吃的汆燙綠蘆筍,既健康又含有豐富對女性有益的黃酮類。

  以上3款減肥晚餐食譜,既能滿足身體所需的營養(yǎng),又不會讓身體攝入過多的熱量,滿足口欲還瘦身,真的是不錯的選擇!

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