減肥期間這6個(gè)早餐陷阱要遠(yuǎn)離
現(xiàn)在人們生活條件變好了,很多人都容易發(fā)胖,這樣看起來很不美觀,大家都想盡快瘦下來。有人就想通過早餐來幫助減肥。那么,減肥早餐吃什么呢?早上做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。
減肥早餐吃什么
1、玉米
玉米是一種高纖維粗糧,它是抗氧化營養(yǎng)物。玉米當(dāng)中的脂肪含量是很少的,因此,想要減肥的人可以在早上吃些玉米。

2、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質(zhì),粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會(huì)事半功倍的。
白豆?fàn)I養(yǎng)豐富,由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神,同時(shí)其還具有抗高血壓的作用,絕對適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。
黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根據(jù)自己口味加入陳皮、山楂、冰糖,味道棒棒噠。
3、糙米粥
糙米當(dāng)中是富含營養(yǎng)的。它可以緩解現(xiàn)在很多人容易患的糖尿病問題,對腸道蠕動(dòng)也有促進(jìn)的作用。
4、全麥面包
全麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份,而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分,如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來越好哦。
5、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維,其具有降低膽固醇的作用,同時(shí)還可幫助消化,可全面提高人的免疫力系統(tǒng),早餐吃的話,可讓你一天擁有更充沛的精力。
6、水果餐(蘋果、梨)
在早上空腹吃蘋果是可以有飽腹感的,而且蘋果當(dāng)中富含營養(yǎng),對身體健康有利。蘋果當(dāng)中富含的果膠可以幫助排出體內(nèi)的垃圾。
因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了,雖然完全利用蘋果減肥不靠譜,但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話,那么減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的,而且清熱解毒,生津止渴,由其是其中的鱷梨,更是梨中的精品,鱷魚是一種非常好的減肥食品,它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間,同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn),絕對是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。

6個(gè)早餐陷阱,要遠(yuǎn)離!
1、邊看電視邊吃早餐。這樣只能使進(jìn)餐分心,吃得更多、更快,不能細(xì)嚼慢咽,影響消化。
2、果汁飲料是標(biāo)配。這對于補(bǔ)充維生素沒有任何作用,僅僅只是液體糖衣炮彈而已。想喝果汁一定要選擇100%純果汁或者是自己DIY的鮮榨果汁。
3、只愛牛角面包。脂肪和糖含量太高,卻不能長久維持飽腹感。
4、混合麥片中添加巧克力粒。這是一個(gè)埋伏的糖陷阱,不如撒一點(diǎn)可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。這樣就使提神醒腦的飲料變成了一個(gè)卡路里炸彈。
6、最愛油餅、油條這類油炸食物。脂肪含量過高,另外過高的鋁還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
早上減肥運(yùn)動(dòng)
1、瑜伽
瑜伽是近幾年比較熱門的減肥運(yùn)動(dòng)之一,適合在早上空腹練習(xí)。瑜伽的招式非常多,對于剛剛?cè)腴T的朋友來說,練一些簡單的動(dòng)作即可。
由于每個(gè)人的柔韌性不同,有些動(dòng)作并不需要做得太到位,按照自己能做到的極致唯獨(dú),切不可蠻力拉扯,不然很容易傷到韌帶,這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的,不僅可以幫助我們減肥,還能幫助我們愉悅身心。
2、減肥操
減肥操,顧名思義,就是可以減肥的健身操,這種運(yùn)動(dòng)方式也是非常流行的,很多朋友都很推崇。減肥操對于我們來說是一項(xiàng)比較容易接受的運(yùn)動(dòng),簡單易學(xué),動(dòng)作也沒什么難度,適合男女老少練習(xí)。
減肥操的種類有很多,有瘦全身的減肥操,也有專門針對瘦某個(gè)部位的減肥操,大家可以根據(jù)自己的實(shí)際需求來選擇。
3、清晨健走
如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗250-400卡,再加上運(yùn)動(dòng)后的“附加價(jià)值”180-400卡,1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪哦。

總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對減肥早餐吃什么都有了大致的了解。除此之外,文中還介紹了一些有利減肥的早晨運(yùn)動(dòng),這些僅供大家參考。想要減肥的朋友平時(shí)除了控制飲食之外,運(yùn)動(dòng)也是很有必要的哦。