減肥最快的方法看這里
現(xiàn)在很多人都減肥,但是怎樣減肥最快才最有效呢?飲食減肥一直是最受胖友熱捧的,既能享受美食,又能輕松瘦身,兩全其美。但是飲食減肥是要講究方法的,而且也要有正確的方法,才能成功瘦下去。想減肥成功,下面7個飲食指南要牢記。
一、低熱量飲食與減肥的關系

如今肥胖不僅僅只是一個外觀的問題,還被看做是一種慢性疾病,所以飲食減肥的目的,不僅在于調整飲食內容以降低熱量,也包含預防心血管疾病、高血壓及糖尿病等危險并發(fā)癥的發(fā)生。
許多人對于低熱量飲食的觀念就是少吃,但少吃引起的饑餓感,很容易使人感到不舒服,產(chǎn)生挫敗感,進而放棄減肥計劃的實行。事實上,低熱量飲食減少的只是吃入的熱量,食物的總體積不但不可以降低,反而必須增加,如此才能長期堅持。
目前,低熱量飲食形成一股清淡飲食的風潮,以天然、原味與高纖維的飲食特色,幫助許多減肥者甩掉肥胖、減輕負擔。想要窈窕健康的生活嗎?只要均衡選擇分量多、營養(yǎng)高但熱量低的食物,不必餓肚子,就可以達成目標。
二、怎樣吃減肥最快最有效?
1、均衡
合理降低熱量,均衡攝取六大類食物,才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯),在飲食結構上都不均衡,可能會導致身體水分、電解質、營養(yǎng)素及蛋白質的流失。
2、高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對于想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因為蔬菜熱量很低,又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
至于水果,雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養(yǎng)素和膳食纖維,但因含糖量高,過量攝取仍會增加熱量來源,所以必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份,可作為餐與餐之間的甜點替代品)。
3、少油
油脂熱量高,也常隱藏于餐點中,使人不自覺地攝入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說,能否減少油脂的攝取,更是影響減肥成敗的關鍵。

研究發(fā)現(xiàn),油脂中的飽和脂肪會增加體內胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時,會增加身體脂肪量,使減肥更不易。因此,建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油),并且適量地食用。
4、低糖
高糖食物多數(shù)呈現(xiàn)三大特性:低營養(yǎng)價值、高熱量及高升糖指數(shù)。這些食物不但會增加熱量的攝取,也容易刺激胰島素分泌,增加身體脂肪的形成。因此,減少甜食攝取量相當重要,如果減肥者仍期望能“吃甜頭”,可以考慮使用代糖自制甜品。
5、低鹽
世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克,但若是出現(xiàn)代謝癥候群,如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者,建議降低至每日4克。
6、限制酒精攝取
流行病學研究發(fā)現(xiàn),酒精的攝取量與肥胖有關,建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內(女性為15克)。
7、調整飲食行為
盡管現(xiàn)代人生活忙碌,也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽,每餐至少吃15~20分鐘以上,這樣不但可以幫助消化,也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號,避免吃得過多。
秋季減肥一日三餐搭配方法,照著吃想不瘦都難,!
早餐
你需要營養(yǎng)又飽足感很強的食物,這樣可以讓你精力充沛,尤其是學生和上班一族;而且不至于過度饑餓導致中午的一頓狂吃,那樣勢必會造成攝入了過多的熱量和脂肪。
一份蛋白質食物(可選牛奶、豆?jié){、雞蛋)+一份碳水化物(可選擇粗糧,全麥類)+一份果蔬類
例如:五谷豆?jié){一杯,全麥面包,雞蛋,蔬菜沙拉一份?;蛘呤切∶阻坭街?,一個水煮雞蛋,一份芹菜拌花生。
午餐
是你可以享受美食的時候,但切記不要過量,不要感覺到很飽,很撐的時候才放下碗筷。
一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜,一份菌藻類
例如:一碗紅豆飯,一份蒸魚,蒜蓉空心菜一份,涼拌筍絲一份(加胡蘿卜,豆芽);或者是,白米飯,牛肉煲西紅柿湯一碗,白灼菜心一份,海帶絲拌香菜一份。
如果覺得麻煩,也可以只選擇兩種菜式,比如比如西蘭花炒瘦肉,涼拌萵筍絲。或者是一份蒸魚,加涼拌空心菜,或涼拌萵筍絲,菜式上的選擇很多,可以根據(jù)自己的喜好自由選擇,自主搭配。
晚餐
盡量選擇水分大,脂肪含量低,易消化的食物,另外在臨睡前3~4小時不要進食,這樣可以避免胃里食物殘渣堆積,造成肥胖。
推薦:粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類,一兩種蔬菜。
例如:山藥紫薯粥一碗,芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個,蝦皮蔬菜什錦湯一碗。

這樣的三餐又營養(yǎng)又滿足,比起節(jié)食減肥法,科學的搭配減肥法或許來的效果更大呢。錯過了露肉的夏天,你還想錯過涼爽的秋季嗎?想瘦的妹子趕快來試一試吧!總之,成功的減肥計劃在于實際的執(zhí)行。采取緩和而持久的減肥策略,適度減少熱量攝取,配合飲食結構的修正與生活習慣的調整,才能順利達成目標,減少反彈的幾率。七個飲食指南牢記于心,祝各位減肥的伙伴減肥成功!
- 上一篇:哪些早餐可以快速減肥呢?
- 下一篇:減肥早餐怎么吃 如何瘦出完美身材