運動減肥存在哪些誤區(qū)?

　　生活中，很多減肥者都喜歡利于運動減肥，可是很多人卻沒有達到理想的瘦身效果，甚至越減越胖。那可能是您陷入了運動減肥誤區(qū)。下面我們給大家介紹幾個常見的運動減肥誤區(qū)，希望大家能夠遠離。

　　常見的運動減肥誤區(qū)：

　　1、空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　2、每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　3、運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　通過上文介紹，相信您已經(jīng)了解常見的運動減肥誤區(qū)，只要您能避開運動減肥誤區(qū)，那么，您肯定在減肥上取得很好的效果。如果您還想了解更多的相關內(nèi)容，請咨詢我們的在線專家。

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