防止冬季長胖的10個忠告

　　進(jìn)入冬季，很多人都在不同程度的增加體重。天氣寒冷，食欲增加;另外冬季人們似乎連運動都不想做了，即便是做也變的很少。這樣一來，你的脂肪想不增加都難。那么，今天小編帶給大家防止冬季長胖的10個忠告，讓你在冬季增衣不增肉，一邊吃飯一邊瘦。

　　運動著打電話 不知不覺燃脂肪

　　當(dāng)你打電話的時候，不要坐在椅子上靜止不動，站起來，邊打電話，邊運動，你只是在打電話的時候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。

　　改善飲食結(jié)構(gòu) 減少脂肪攝入

　　我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。

　　合理喝水 輕松減肥

　　喝水也能減肥!有時候你覺得自己餓了，其實這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了，需要補(bǔ)充水分，而且合理的飲水方法也可以讓你輕松減肥哦!

　　不宜飲用太過花俏的咖啡

　　為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因為它的熱量不僅很低，而且在飯后喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

　　睡眠充足 瘦得更快

　　睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

　　豐富蛋白質(zhì) 幫助消耗脂肪

　　蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，并且不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅有利于身體健康，而且還可以幫助減肥。

　　飯后刷牙 控制食欲

　　管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，飯后刷牙可以幫助你很好地控制食欲，無論是身體上還是心理上都不會有進(jìn)食的欲望，不會因為嘴饞再去吃很多的零食。

　　每天堅持吃早餐 不易長胖

　　哈佛大學(xué)的研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，并且減肥會更加容易。想要減肥的MM一定要吃早飯，并且應(yīng)該比較豐盛，這樣可以保證在之后的時候盡可能少地攝入食物。 牛奶 燕麥?zhǔn)呛芎玫倪x擇哦!

　　飯前一個蘋果 減少食物攝入

　　蘋果具有很強(qiáng)的飽腹感，在飯前食用可以控制飲食，減少用餐量。飯前食用一個蘋果就能達(dá)到很好地效果。每天不吃飯僅吃蘋果對身體并不好，長期下去會損傷身體，所以把蘋果與正餐結(jié)合起來，這樣才能既減肥又健康哦!

　　全麥面包 利于消化

　　全麥面包具有低脂肪，低熱量，高飽腹的優(yōu)點，可以幫助你控制食量，減少食物的攝入。同時，全麥面包利于消化，能夠促進(jìn)姓新陳代謝，加快脂肪和熱量的燃燒。