飯后彎彎腰 輕松告別腹婆時代

　　長期便秘，是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的重要原因，長期久坐的上班族，因缺乏運(yùn)動而導(dǎo)致腸胃的蠕動減緩，積累在腸胃里的積食難以消散，腸胃中的“廢物”不能及時的排出，時間久了，腰部自然長出了惱人的小贅肉。想要瘦腰第一步就是要讓腸胃運(yùn)動起來，學(xué)會飯后彎彎腰，就能輕松瘦出小蠻腰!

　　1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2.做一次深呼吸，然后右腳向外打開90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3.呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　4.右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　5.保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢，深呼吸一次后，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

　　只要向下彎彎腰，困擾你的積食煩惱就會煙消云散，讓你輕松擁有小蠻腰。在上述動作中，需要提醒大家的是，因為身體扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時候很容易屏住呼吸，這會阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個的練習(xí)過程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。