男士健身房減肥計(jì)劃

　　要想減肥嗎?那就跟我去健身房吧!想要擁有健美迷人的肌肉嗎?想要擁有健美的身材嘛?想要吸引美眉的眼球嗎?那就加入我們的健身房俱樂(lè)部吧!現(xiàn)在我給發(fā)家介紹一下男士在健身房的減肥計(jì)劃：

　　下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

　　1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);

　　2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

　　3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

　　力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)

　　控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　下載：?jiǎn)♀徑∩泶笕?，熟悉上述?dòng)作。

　　飲食建議： (不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可)

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi).

　　上面就是我給大家介紹的男士健身房減肥計(jì)劃，這一套計(jì)劃就是飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，兩者相互結(jié)合，這樣肯定會(huì)有事半功倍的效果哦!但愿這套計(jì)劃會(huì)對(duì)你們有所幫助的哈!各位要好好的加油哈!