飲食減肥計劃要遵循八個原則

　　吃什么食物能減肥瘦身?怎么吃才能減肥成功呢?什么樣的飲食減肥計劃才是最好的呢?這些肯定是想要減肥的美眉們最想要了解的。一個好的合理的飲食減肥計劃一定要遵循以下的八個小原則!

　　飲食減肥計劃法則1：一個星期吃素一次

　　素食者比起非素食者少了15%的機會超重。那是因為素食者攝入很少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。

　　飲食減肥計劃法則2：一定要吃早餐

　　早上吃點東西可以幫助燃燒脂肪。早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易減肥。早餐應(yīng)該攝入300個卡路里。

　　飲食減肥計劃法則3：與脂肪“做朋友”

　　脂肪的含量在你的體內(nèi)是碳水化合物含量和蛋白質(zhì)含量的兩倍，因為你的身體需要脂肪運作。如果你在飲食攝入的脂肪不足，你的大腦會會給你的細胞發(fā)出一個信號去留住脂肪，這就意味著你需要吸收脂肪來燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　飲食減肥計劃法則4：規(guī)定吃飯時間

　　人們是不會意識到她們什么時候吃東西的，特別是在她們看電視和玩電腦的時候。但是如果她們不注意，那么就會攝入更多的卡路里。當我們的注意力放到了電腦上的時候，我們是不會注意到我們是飽的。因此，我們應(yīng)該讓自己在規(guī)定時間吃東西，不要一邊玩樂一邊吃東西。

　　飲食減肥計劃法則5：靈活飲食。有時候稍稍放縱一下自己，減肥效果會更好。

　　飲食減肥計劃法則6：了解食物成分

　　食物外包裝會寫上“有助減肥”，但是這并不意味這食物就有這功效。我們不應(yīng)該相信廣告宣傳，而應(yīng)該自己看食物成分，要選擇低碳水化物，健康，有機的。

　　飲食減肥計劃法則7：蛋白質(zhì)、纖維素不能少

　　來自肉類的蛋白質(zhì)，在全麥面包中都可以找到的豆類、纖維素、堅果，這些都是日常生活必需的營養(yǎng)素，纖維素在你的胃里會吸收水分，“占領(lǐng)”你腸胃的空間，然后蛋白質(zhì)激素信號發(fā)送你的身體,讓你感到飽足。

　　飲食減肥計劃法則8：充足睡眠

　　如果你還沒有完全清新就強迫自己早點起來去做運動，那對減肥是一點幫助都沒有的。一項新的研究指出，當你在節(jié)食時睡眠不足，會導致身體失去更多的水分，減慢新陳代謝。同時，睡眠不足會增大壓力。

　　上面的八個飲食減肥原則，在減肥計劃中一定要注意。千萬不能盲目的制定飲食減肥計劃，否則會對身體造成營養(yǎng)不良的危害!