網(wǎng)友刀刀曬：快速瘦身秘方

　　網(wǎng)友名稱(chēng)刀刀，身高162厘米，和對(duì)象談戀愛(ài)的時(shí)候最重是130斤，本身就不是一個(gè)窈窕之人!為了給對(duì)象撐門(mén)面，想變得美麗和窈窕就想要減肥瘦身!經(jīng)過(guò)我的一番不懈努力，尋求各個(gè)各樣的瘦身秘方，最后終于黃天不負(fù)有心人，減肥終于成功了，我把自己總結(jié)的瘦身秘方和大家分享一下：

　　快速瘦身秘方一：減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。飲食上不能大魚(yú)大肉，減少高脂肪高熱量食物的攝取!

　　快速瘦身秘方二：改變食物結(jié)構(gòu)

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速瘦身秘方三：吃流質(zhì)食品

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　快速瘦身秘方訣竅四：步行減肥

　　堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　快速瘦身秘方五：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　每周3-5次的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　快速瘦身秘方六：舉重運(yùn)動(dòng)

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

　　想要快速減肥瘦身，不僅僅要有瘦身秘方，還要有長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的恒心!飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，控制攝入熱量，充分消耗身體的熱量，慢慢的實(shí)現(xiàn)減重的目的!