針對上半身的局部減肥攻略

　　局部減肥可以使身材更勻稱，各部位線條比例更美觀。當(dāng)然局部減肥有著與全身減肥所不同的減肥攻略。這里我門專門來一下上半身的減肥攻略。

　　上半身局部減肥攻略：

　　臉頰 瘦身難度指數(shù)：★★★

　　贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。

　　推薦方法：敲擊法+按摩法

　　1、敲擊法。早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。

　　2、按摩法。

　?、偻可习茨λ?，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開。然后慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約五秒，持續(xù)進行一分鐘。

　　②雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋)，皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續(xù)一分鐘。

　　手臂 瘦身難度指數(shù)：★★★

　　贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運動的手臂松垮無力，而非結(jié)實的肌肉。

　　推薦方法：空中畫圓圈+旋轉(zhuǎn)兼扭臂

　　1、空中畫圓圈。

　　①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

　?、谥讣獬?，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。

　　③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

　　2、旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實肩臂肌肉。

　　背部 瘦身難度指數(shù)：★★

　　贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴重時，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

　　推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操

　　1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

　　局部減肥應(yīng)根據(jù)所減部位的實際情況制定實用的減肥方法才能真正快速的成功瘦身。