7日運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

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  減肥要有手段,要有目標(biāo),這期間自該有個(gè)減肥計(jì)劃表來統(tǒng)籌了。這里獻(xiàn)上運(yùn)動(dòng)減肥的7日運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表,以供參考。

  最有效果的7日運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

  下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表,仔細(xì)看看,然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

  第一天:胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)

  第二天:坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)

  第三天:遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。

  第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組,坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

  第六天:深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

  第七天:去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。

  有個(gè)完善的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表,做到減肥瘦身心中有數(shù),這樣相信你會(huì)很明了快速地看到你身材纖瘦進(jìn)步的變化吧。

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