健康減肥運(yùn)動中的“金字塔”

　　食物中有個“金字塔”，是眾所周知的事情!根據(jù)吃食物的種類和數(shù)量按金字塔形排列，能夠讓我們合理安排膳食進(jìn)行飲食減肥!其實運(yùn)動中也有個“金字塔”通過這個模式我們可以進(jìn)行健康的運(yùn)動減肥!想要健康減肥就要讓兩個“金字塔”模式同時進(jìn)行!

　　健康減肥運(yùn)動“金字塔”共分三層，最底層是每天進(jìn)行不少于30分鐘的有氧減肥運(yùn)動，比如散步、慢跑、騎車、游泳等，這些運(yùn)動都有利于保護(hù)心血管系統(tǒng)。

　　美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家萊恩指出，這種運(yùn)動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還對糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類運(yùn)動可以一次完成，也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運(yùn)動時間不能少于一個小時。

　　運(yùn)動“金字塔”的第二層是每天進(jìn)行5—10分鐘的伸展運(yùn)動，包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等。伸展運(yùn)動可使過勞的肌肉放松而伸展，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。

　　做這類運(yùn)動可以見縫插針，如起床后、工作中的休息時間、沐浴后、睡覺前等都可以進(jìn)行。

　　位于運(yùn)動“金字塔”頂端的是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼更堅硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的。普通人力量訓(xùn)練主要以發(fā)展肌肉耐力和提高內(nèi)臟機(jī)能水平為目的，運(yùn)動負(fù)荷低一些，可以舉舉啞鈴，每組20—25次，每周5—7次。

　　健康減肥，在飲食上注意營養(yǎng)的搭配保證體質(zhì)，在運(yùn)動上就要注意合理安排減肥運(yùn)動了!這樣雙管齊下，達(dá)到的減肥效果才會出奇的明顯!