進(jìn)行有氧減肥運動要準(zhǔn)備什么？

　　有氧減肥運動是減脂塑身的運動減肥方法。但是如果你的有氧減肥運動進(jìn)行的不當(dāng)?shù)脑挘炊鴷写龠M(jìn)脂肪沉積，反長肌肉的惡果。那么在進(jìn)行有氧減肥運動之前要準(zhǔn)備什么呢?

　　1、先吃一些富含氨基酸的食物!

　　在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前享用些類似海鮮飯團(tuán)這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　2、在有氧減肥運動前來一杯熱飲。

　　這樣可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的有氧減肥運動時間里發(fā)揮出最好的效果。

　　3、等一下，還有后續(xù)工作。

　　在運動之后進(jìn)行一下的放松有氧減肥運動。例如簡單的拉伸運動和拍打放松運動，不然的話，好不容易燃燒了脂肪，卻發(fā)現(xiàn)肌肉比運動前更硬了，可就不好啦!

　　為大家推薦一個有氧減肥運動——上斜俯臥撐

　　鍛煉部位：胸部肌肉、肱三頭肌、腰腹力量，對于瘦手臂很有幫助的!

　　動作要領(lǐng)：以俯臥撐姿勢，雙手分開大約肩寬的距離。保持背部平直和腹部收緊，收縮肱三頭肌來上舉身體。然后，慢慢降低身體返回至初始位置。重復(fù)至力竭。

　　TIPS：保持你的頭部和頸部在一個自然的位置上，不要向上仰視，否則，將會使你的頸部過度拉伸而易受傷。

　　有氧減肥運動并不是運動的強度和運動量越大減肥的效果就會越好，注意保證運動的時間在半個小時就好，另外在飲食上也要注意規(guī)律，切記暴飲暴食!不要造成運動后越吃越多的習(xí)慣!