分清減肥運(yùn)動(dòng)“三六九等”輕松減肥

　　研究證明，減肥運(yùn)動(dòng)也是有“三六九等”的級(jí)別的，根據(jù)自己身體狀況可以選擇不同的減肥運(yùn)動(dòng)，只要對(duì)癥下藥找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，就能輕松減肥了！讓我們一起來了解一下這減肥運(yùn)動(dòng)的“三六九等”！

　　活躍的生活方式

　　這種減肥運(yùn)動(dòng)屬于輕到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯減肥等，可以每天堅(jiān)持10分鐘以上，每天做1～3次。如果身體素質(zhì)較好，通過這種運(yùn)動(dòng)就可以燃燒脂肪同時(shí)還能保持身體健康。

　　跑步減肥快走活動(dòng)

　　這種類型的運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以每天至少30分鐘以上，能夠促進(jìn)身體健康，中年人應(yīng)該常做些。

　　體能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)

　　比如健身房中的一些運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)感單車、推舉啞鈴、杠鈴，還有卷腹運(yùn)動(dòng)等，它屬于中等或劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可每次20分鐘以上，保持每周三次的頻度。這類運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，燃脂瘦身的效果很好。

　　體育訓(xùn)練活動(dòng)

　　比如打籃球、踢足球、打羽毛球等，這些劇烈活動(dòng)的時(shí)間和頻率要根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　小知識(shí)：在營養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇上，前兩種減肥運(yùn)動(dòng)屬于“大眾健身”，每天半斤奶，一斤蔬菜，適量的肉類就能滿足運(yùn)動(dòng)需求了。而如果做后兩類減肥運(yùn)動(dòng)的話，就要適量吃點(diǎn)乳清蛋白了。乳清蛋白能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)脂肪“燃燒”。