正在減肥期間一天吃多少飯才合適

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  減肥期間一天吃多少食物呢?我該怎樣吃呢?怎樣計(jì)算呢?下面,小編教你怎樣計(jì)算一天吃多少食物的公式,看看你吃的是否得當(dāng)。

  減肥一天吃多少食物

  根據(jù)下面的公式計(jì)算一下自己每天的標(biāo)準(zhǔn)飯量吧!

  從事低體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡);

  從事中等體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

  從事重體力活動(dòng):標(biāo)準(zhǔn)體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

  專(zhuān)家曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn),將試驗(yàn)對(duì)象分為兩組,一組事先由醫(yī)生明確告知標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食量,而另一組毫不知情。在同樣的就餐環(huán)境中,用一樣大的碗盛飯,結(jié)果在兩組人都自我感覺(jué)“吃飽了”的情況下,不知情的一組吃的食物大大超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)的膳食攝入量,事先有了標(biāo)準(zhǔn)的一組則飯量正常。

  這說(shuō)明環(huán)境對(duì)人們的進(jìn)食量有著很大的影響。這個(gè)環(huán)境可能是你餐具的大小,也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專(zhuān)家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了,但是這個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)很主觀,極易受到環(huán)境因素的影響。要改變這種感覺(jué)偏差也不難,可以預(yù)先算出自己的標(biāo)準(zhǔn)膳食攝入量,做到“心中有數(shù)”,這樣不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”,就可以“以不變應(yīng)萬(wàn)變”,把握合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)。

  專(zhuān)家教你控制飯量

  作為飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域的著名學(xué)者,沃辛克教授在飲食與心理的關(guān)系方面進(jìn)行了多年的研究。對(duì)于合理飲食、控制食欲和減少熱量攝入等問(wèn)題,他提出了如下建議:

  1.在容積相同的前提下,用細(xì)長(zhǎng)高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。

  2.用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。

  3.將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場(chǎng)所較遠(yuǎn)的地方有利于控制食欲。

  4.購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)盡量避免一次性購(gòu)入太多,以免造成“堆放”效應(yīng)。因?yàn)槿藗兛吹绞称份^多時(shí),就想盡快將其吃掉。

  5.有意制造單調(diào)、有序的視覺(jué)效果,避免“雜貨店”效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)證明,人們?cè)诔詵|西時(shí),單調(diào)的食物顏色能限制食欲。另外,將不同食品分門(mén)別類(lèi)地有序擺放比混合堆放好。

  6.在餐廳就餐時(shí),不要被菜單上那些經(jīng)過(guò)精巧構(gòu)思的菜名吸引而提高內(nèi)心的期望值。因?yàn)檫^(guò)高的期望會(huì)產(chǎn)生先入為主的效應(yīng),從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。

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