如何控制食欲 10個(gè)減肥小妙招幫你控制體重

?　　大多數(shù)情況下的肥胖和減肥失敗的原因，主要就是沒(méi)能很好的控制食欲，導(dǎo)致每天的進(jìn)食量很大，體內(nèi)熱量過(guò)大難以消耗掉，于是多余的熱量就轉(zhuǎn)化成了脂肪囤積在體內(nèi)。如何控制食欲?想變苗條首先就要先知道如何控制食欲，學(xué)會(huì)巧妙地選擇食物以及最佳進(jìn)食時(shí)機(jī)。控制食欲最好的方法就是改掉不好的毛病，建立良好的飲食習(xí)慣。

　　1、不要在壓力下進(jìn)食

　　壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過(guò)吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、進(jìn)食前喝一杯水

　　進(jìn)食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進(jìn)餐的過(guò)程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

　　3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　這樣你就不會(huì)想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會(huì)影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時(shí)候你就會(huì)有所節(jié)制。當(dāng)然，誰(shuí)會(huì)看到自己滿身肉還能放開(kāi)肚皮吃東西呢?

　　4、喝咖啡或者綠茶

　　咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。

　　5、餐前吃點(diǎn)水果

　　有助于減少食欲，避免在正餐攝入過(guò)多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

　　6、每日以三餐為主

　　早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。

　　7、三餐外不吃任何點(diǎn)心

　　如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。

　　8、遵循吃飯的步驟

　　吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。

　　9、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無(wú)法全部吸收掉，而那些沒(méi)有吸收的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細(xì)嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦!

　　10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)

　　如何控制食欲?這是10個(gè)控制飲食的小建議，也是一些值得推薦的進(jìn)食技巧，從小細(xì)節(jié)開(kāi)始改善體型是輕松又容易的，所以懶MM也可以采用這樣的方式。

　　如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來(lái)的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來(lái)也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。