做什么最容易發(fā)胖

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?  是什么因素導致了肥胖?你是否也有這樣的經(jīng)歷,明明很在意飲食結(jié)構(gòu),明明很注意攝入的熱量,可還是會莫名奇妙地長肉。也許是下面三個導致肥胖的原因在搞鬼,長時間看電視、過度釋放解壓以及婚后生活都是導致女性肥胖的原因,也是常見的發(fā)胖問題。

做什么最容易發(fā)胖

  電視的誘惑

  經(jīng)過一整天節(jié)奏緊張的工作后,許多人都有看電視放松的習慣。躺在舒服的沙發(fā)上,在那些冗長的肥皂劇或無聊的八卦新聞中消磨休息時間。一項最新研究顯示:每天看電視超過2.5小時的人,“發(fā)?!钡目赡苄愿哌_90%。原來,大多數(shù)人坐在電視機前,都是不做運動的,而且看電視時全身松弛,這樣,呼吸、心率、血壓等生理活動都會維持在一個較低的水平,新陳代謝隨之降低。也就是說,人體全身的耗能都下降了,那么剩余的能量就很容易轉(zhuǎn)化為多余的脂肪。此外,長時間留連于電視機前,不少人都有不自覺吃零食的習慣,這無形中又增加了多余熱量攝入的機會。

  應(yīng)對策略:

  要盡量減少看電視的時間,只選擇自己喜歡的節(jié)目看。其次,不要長時間坐著不動,如果可能,在看電視的同時,可配合做一些室內(nèi)鍛煉。一邊運動一邊看電視,可分散運動者對鍛煉的注意力,幫助減輕運動的疲勞感和乏味感。運動娛樂兩不誤,應(yīng)該是個不錯的折中辦法。再次,看電視時一定要管好自己的嘴,最好的辦法就是把零食擺在遠離視線的范圍,以免刺激食欲。意志力薄弱的,建議改為嚼口香糖,既過嘴癮又不增加體重。

  放肆的減壓

做什么最容易發(fā)胖

  有心人可能會注意到,工作回家后身心疲憊,最想做的往往只是,一頭倒在床上呼呼大睡;或是陷到沙發(fā)里,看看電視、影碟;或是上網(wǎng)到處閑逛一番;再就是到酒吧里豪飲或大吃一頓,過把癮。然而,事后不少人發(fā)現(xiàn),一輪減壓發(fā)泄后,雖然暫時舒緩了神經(jīng),但此后帶來的體重增加“后遺癥”更令人煩惱不已。研究確也證實,現(xiàn)代生活方式下,壓力是減肥的大敵。原因是,壓力會刺激人體分泌更多的皮質(zhì)醇激素,從而促使脂肪更易堆積于腹癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部、面部,與此同時,皮質(zhì)醇激素能增強食欲,尤其對甜食及油膩食物敏感,因此,沉重的壓力反而容易成為部分人的減肥陷阱。

  應(yīng)對策略:

  減壓?,F(xiàn)代社會,壓力往往來自人的心理,很多時候正是因為情緒低落、沮喪才引起身心疲憊,故必須調(diào)整好心態(tài)才能減壓。首先,不要給自己過大的壓力,凡事量力而行,不要過于勉強。其次,穩(wěn)定情緒,做做按摩、聽聽音樂,給自己營造一個恬靜和諧的氛圍,心理壓力自然會慢慢消失。最后要提的是,積極鍛煉其實是最有效的減壓減肥方式。有規(guī)律地做些自己喜愛的運動,不但有助于消除不良情緒,更重要的是予人以安定感,增強抗壓能力,同時還有減肥功效,何樂而不為呢。

  婚姻的麻痹

  對這點,很多人可能感同身受。君不見,當兩個人決意執(zhí)子之手、與子偕老時,他們的體重也在隨時日增長而增加。美國一項研究表明:在結(jié)婚后兩年內(nèi),夫妻雙方的體重平均增加兩磅。這與男女雙方婚后的飲食結(jié)構(gòu)悄然發(fā)生變化不無關(guān)系:原先一碗方便面就能應(yīng)付的晚餐,現(xiàn)在突然變得豐盛起來;有的家庭進餐時還喜歡增加點浪漫氣氛,放放音樂,或點綴些柔和的燈光之類。心情愉快,又面對美味佳肴,怎能不食指大動?另一方面,婚后,不少人的減肥意志會大大動搖,他們認為,反正已經(jīng)結(jié)婚了,誰在乎呢。

  應(yīng)對策略:

做什么最容易發(fā)胖

  動為主動,充分利用兩個人的意志一起沖出減肥陷阱。夫妻雙方可以一起討論減肥方案,比如,兩人一同參加某項運動鍛煉,以化解“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的惰性。當生活中發(fā)現(xiàn)對方有意志松懈及不良飲食習慣時,及時監(jiān)督提醒,充分發(fā)揮“夫妻同心,其利斷‘斤’”的長處。在食物品種上,也應(yīng)互相監(jiān)督,如注意提醒對方多喝點清淡的湯,增加食物中蔬果的比例,以及堅決拒絕垃圾食品。

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