怎樣用餐不長肉?

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  元旦小長假的到來,人們可以放松自己的時(shí)候也到來了,趕上小長假的到來,很多人都會(huì)不同程度的長胖,親朋好友的聚會(huì),自己在家愜意的時(shí)光,稍不留神,脂肪就會(huì)偷偷爬上你身體的各部位,長假一旦過來,首先要解決的問題就是清除掉身上那些新生的贅肉,難道就沒有假期讓人不長胖的方法嗎?答案當(dāng)然是肯定的,現(xiàn)在就來看看小編給你推薦的元旦長假長不胖的8方法吧,讓你開心度過這個(gè)小長假。

怎樣用餐不長肉?

  清晨醒來的1小時(shí)內(nèi)吃飯

  哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),清晨醒來后的1小時(shí)內(nèi)吃飯,一年內(nèi)可以讓人毫不費(fèi)力地減掉10斤體重,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,可以減少增加腹部脂肪的激素的產(chǎn)生。這種方法不會(huì)讓你放棄美食,也不用讓你逃避那些你愛吃的食物,減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會(huì)相應(yīng)減少75%。

  改成少食多餐的進(jìn)食方法,每3小時(shí)進(jìn)食1次

  如果你的元旦小長假?zèng)]有什么特別的安排,不妨為自己制定一個(gè)專門的元旦長假進(jìn)食時(shí)間表吧,比如,你可以早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。每3小時(shí)吃一次東西的飲食方式,可以保證你每周平穩(wěn)的消耗掉一定數(shù)量的脂肪,不會(huì)造成肌肉組織的流失,同時(shí),還能減緩新陳代謝速度,調(diào)整人們對(duì)食物的欲望,減少饑餓帶來的不適感。一定要記得少食,少吃那些高熱量高脂肪的食物,盡量以清淡為主。

  人在閑著時(shí)會(huì)無意識(shí)地吃掉不少東西

  一到元旦假期,很多人可能會(huì)宅在家里,雖然在家里很愜意,但是小心千萬不要隨便亂吃,為自己沏上一杯茶,然后經(jīng)常起來活動(dòng)活動(dòng)四肢,控制吃東西的欲望,千萬不要將吃的東西放到伸手就能夠到的地方,將可以吃零食的概率減到最小。

  過節(jié)的時(shí)候人們喜歡在電視機(jī)前久坐

  一趕上過節(jié)的時(shí)候,人們大部分的時(shí)光都會(huì)在電視機(jī)前度過,邊吃零食邊看電視,不知道會(huì)有多愜意呢。如果實(shí)在是想吃點(diǎn)兒零食的話,最好不要吃甜點(diǎn)、花生、糖等高熱量的零食,可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等。

怎樣用餐不長肉?
  睡前3小時(shí)不要吃任何東西

  大家都知道,人的器官同樣需要休息,此時(shí)人們消耗的熱量會(huì)非常低,如果睡前吃了太多東西,消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就會(huì)在你睡覺的時(shí)候慢慢長出來了。為了避免出現(xiàn)這種無意識(shí)的大吃大喝,吃完晚飯后可以立即漱口、刷牙,收起隨處可見的零食,也可以在經(jīng)常看見的地方放上一個(gè)醒目的大牌子,寫一些對(duì)你有明顯提示作用的文字,如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”,“此時(shí)多吃一口,日后煩惱無窮”等。

  出外吃大餐的時(shí)候,要注意減肥小細(xì)節(jié)

  點(diǎn)菜的時(shí)候,少點(diǎn)那些上火長肉的食物,多吃蔬菜、五谷雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類,要是沒辦法控制住對(duì)肉食欲望時(shí),最好吃些禽類的肉,如能以魚肉代替豬肉則更好。

  吃飯的時(shí)候,一定要細(xì)嚼慢咽,食物咀嚼不夠,會(huì)使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養(yǎng)也容易被消化,專家介紹說,吃飯時(shí)大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應(yīng),所以要減慢進(jìn)食速度,等待"飽"的反應(yīng)。

  餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多,盡量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣?xùn)|西熱量很高,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,特別要當(dāng)心。

  飯后避免立即工作或做劇烈運(yùn)動(dòng),但也不要馬上躺下來,趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。

  大餐后要清腸

  節(jié)日的時(shí)候,人們往往不自覺中吃進(jìn)去很多事物,油水多了,不光容易長贅肉,還容易引起便秘,需要清腸,可以喝點(diǎn)兒荷葉粉,也可以自制荷葉茶,喝完不僅可以有效改善便秘,還能讓人不長肉,只要節(jié)日期間每天喝一點(diǎn)兒,過節(jié)期間就不會(huì)長肉。

  保證睡眠充足

  趕上過節(jié)期間,很多人經(jīng)常和朋友聚會(huì),有時(shí)候甚至?xí)嬲麄€(gè)通宵,不要以為熬夜可以減肥,熬夜會(huì)吃更多的東西來長肉,而且對(duì)身體非常不好,節(jié)日期間如果不注意調(diào)理,也會(huì)長痘痘哦!所以,趕上過節(jié),不要將所有的精力都放在玩和娛樂上,一定要多休息,養(yǎng)成好的作息習(xí)慣,只有這樣,節(jié)假日結(jié)束后,你的生物鐘不會(huì)難以調(diào)整。

怎樣用餐不長肉?

  節(jié)假日大家應(yīng)該開開心心的度過,避免壓力、焦慮等不良情況的發(fā)生,用餐時(shí)放心的吃,只要記住以上幾個(gè)元旦長假長不胖的方法,你就不用擔(dān)心肥胖問題啦!幾個(gè)飲食原則還能讓你吃的健康,瘦的輕松,祝大家都能開心度過元旦小長假。

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