怎樣用餐不長肉？

　　元旦小長假的到來，人們可以放松自己的時(shí)候也到來了，趕上小長假的到來，很多人都會(huì)不同程度的長胖，親朋好友的聚會(huì)，自己在家愜意的時(shí)光，稍不留神，脂肪就會(huì)偷偷爬上你身體的各部位，長假一旦過來，首先要解決的問題就是清除掉身上那些新生的贅肉，難道就沒有假期讓人不長胖的方法嗎?答案當(dāng)然是肯定的，現(xiàn)在就來看看小編給你推薦的元旦長假長不胖的8方法吧，讓你開心度過這個(gè)小長假。

　　清晨醒來的1小時(shí)內(nèi)吃飯

　　哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨醒來后的1小時(shí)內(nèi)吃飯，一年內(nèi)可以讓人毫不費(fèi)力地減掉10斤體重，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，可以減少增加腹部脂肪的激素的產(chǎn)生。這種方法不會(huì)讓你放棄美食，也不用讓你逃避那些你愛吃的食物，減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　如果你的元旦小長假?zèng)]有什么特別的安排，不妨為自己制定一個(gè)專門的元旦長假進(jìn)食時(shí)間表吧，比如，你可以早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。每3小時(shí)吃一次東西的飲食方式，可以保證你每周平穩(wěn)的消耗掉一定數(shù)量的脂肪，不會(huì)造成肌肉組織的流失，同時(shí)，還能減緩新陳代謝速度，調(diào)整人們對(duì)食物的欲望，減少饑餓帶來的不適感。一定要記得少食，少吃那些高熱量高脂肪的食物，盡量以清淡為主。

　　一到元旦假期，很多人可能會(huì)宅在家里，雖然在家里很愜意，但是小心千萬不要隨便亂吃，為自己沏上一杯茶，然后經(jīng)常起來活動(dòng)活動(dòng)四肢，控制吃東西的欲望，千萬不要將吃的東西放到伸手就能夠到的地方，將可以吃零食的概率減到最小。

　　一趕上過節(jié)的時(shí)候，人們大部分的時(shí)光都會(huì)在電視機(jī)前度過，邊吃零食邊看電視，不知道會(huì)有多愜意呢。如果實(shí)在是想吃點(diǎn)兒零食的話，最好不要吃甜點(diǎn)、花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅水果等。

　　大家都知道，人的器官同樣需要休息，此時(shí)人們消耗的熱量會(huì)非常低，如果睡前吃了太多東西，消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就會(huì)在你睡覺的時(shí)候慢慢長出來了。為了避免出現(xiàn)這種無意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯后可以立即漱口、刷牙，收起隨處可見的零食，也可以在經(jīng)常看見的地方放上一個(gè)醒目的大牌子，寫一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無窮”等。

　　點(diǎn)菜的時(shí)候，少點(diǎn)那些上火長肉的食物，多吃蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類，要是沒辦法控制住對(duì)肉食欲望時(shí)，最好吃些禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好。

　　吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養(yǎng)也容易被消化，專家介紹說，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng)。

　　餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

　　飯后避免立即工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來，趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。

　　節(jié)日的時(shí)候，人們往往不自覺中吃進(jìn)去很多事物，油水多了，不光容易長贅肉，還容易引起便秘，需要清腸，可以喝點(diǎn)兒荷葉粉，也可以自制荷葉茶，喝完不僅可以有效改善便秘，還能讓人不長肉，只要節(jié)日期間每天喝一點(diǎn)兒，過節(jié)期間就不會(huì)長肉。

　　趕上過節(jié)期間，很多人經(jīng)常和朋友聚會(huì)，有時(shí)候甚至?xí)嬲麄€(gè)通宵，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會(huì)吃更多的東西來長肉，而且對(duì)身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理，也會(huì)長痘痘哦!所以，趕上過節(jié)，不要將所有的精力都放在玩和娛樂上，一定要多休息，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，只有這樣，節(jié)假日結(jié)束后，你的生物鐘不會(huì)難以調(diào)整。

　　節(jié)假日大家應(yīng)該開開心心的度過，避免壓力、焦慮等不良情況的發(fā)生，用餐時(shí)放心的吃，只要記住以上幾個(gè)元旦長假長不胖的方法，你就不用擔(dān)心肥胖問題啦!幾個(gè)飲食原則還能讓你吃的健康，瘦的輕松，祝大家都能開心度過元旦小長假。