擊敗瘦腰謊言 打響贅肉反擊戰(zhàn)

　　你知道自己的腰部為什么一直贅肉那么多嗎?你是不是也經(jīng)常聽聞一些關于瘦腰的說法，是不是因此將自己的瘦腰大計全都寄托在了這些方法上啊，可是你知道嗎?你之所以瘦腰總是不成功，也許就是這些瘦腰方法的事兒，現(xiàn)在就來揭穿那些誤導你的瘦腰謊言，打響你的細腰保衛(wèi)戰(zhàn)吧。

　　瘦腰謊言一：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　實際：肩酸背痛，肚腩依舊

　　仰臥起坐不知道被多少人奉為了緊實腹部的看家法寶，但是這種法寶的效力卻始終不得人心，原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　建議：仰臥起坐改良

　　健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的瘦腰效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　瘦腰謊言二：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　實際：時刻遭遇贅肉反攻

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。大量運動后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天的腹部鍛煉雖然可以促進脂肪燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起反攻，所以，你的努力也會因此前功盡棄。實際上，想練出結實的腹肌，最好是1周3次腹部練習。>>簡單3妙招 搞定小肚腩

　　瘦腰謊言三：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　實際：氣喘吁吁，動作出位

　　一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而是重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。健身教練往往不建議大家這樣做，雖然很費力，但效果真的很一般。腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　建議：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

　　瘦腰謊言四：健腹=收腰

　　實際：瘦了腰部，胖了腹部

　　許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，總認為一個動作既能瘦腰也能美腹，這種兩者兼得的想法是不現(xiàn)實的，往往是瘦了腰，胖了腹。

　　出現(xiàn)這種情況的原因是，減掉堆積在腰部的脂肪要比塑造腹部的肌肉容易很多，只要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。

　　你現(xiàn)在是否了解了自己為什么總是瘦腰失敗的原因了嗎?不要一味地盲信社會上關于瘦腰的傳言，要想瘦腰成功一定要甄別謊言，避開誤區(qū)，只有遵循科學的瘦腰方法，搭配上飲食控制，你的瘦腰過程才能輕松。>>3個腹部運動 助你鏟除腹部頑疾