減重名醫(yī)教你打造不易胖體質(zhì)

　　如何瘦身是個(gè)永恒的難題?不過如果能將自己的身體鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)。那么，在減肥這條道路上是不是就會領(lǐng)先別人一步了。今天，我們就請到日本減肥名醫(yī)土井里紗為大家講解如何打造不易發(fā)胖的體質(zhì)。>>>減肥運(yùn)動(dòng)每周要保持五小時(shí)

　　skill 1：提高自己的體溫

　　當(dāng)身體溫度變低、容易疲勞等，都是在通知你的基礎(chǔ)代謝力降低的訊息，也就是不發(fā)胖體質(zhì)出現(xiàn)缺陷，表示你可能要開始變胖了。

　　希望自己擁有基礎(chǔ)代謝力高且會燃燒體脂肪的體質(zhì)，首先最重要的，就是不要讓自己的身體冷下來。適當(dāng)?shù)娘嬍?，就是我們所謂的“消耗食物所產(chǎn)生熱量”的飲食方式，所以在飲食習(xí)慣上尤其要多加用心。盡量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫，低于35.9攝氏度以下就屬于低體溫。

　　怎么提高體溫?

　　1、克制自己吃生冷的飲食。

　　2、積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫?zé)岬氖巢模ㄗh在早上攝取，因?yàn)樵绯渴亲屔眢w發(fā)熱的新鮮燃料，吃稀飯的時(shí)候加入姜或生姜蘿卜泥都行。

　　3、有時(shí)間就進(jìn)行半身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環(huán)代謝變好。

　　Skill2：不吃早餐容易胖

　　把早餐合并成早午餐一起吃，幾乎是現(xiàn)代人的習(xí)慣，但經(jīng)常早餐沒吃的結(jié)果是，午餐會吃得過于豐盛，使得血糖值突然往上升太快，這樣一來，胰臟必須分泌更多激素(胰島素)，把血糖值拉下來。長期下來，容易造成腦部混亂，使得身體更想攝取糖分，更易造成肥胖。