減重名醫(yī)教你打造不易胖體質(zhì)
如何瘦身是個(gè)永恒的難題?不過如果能將自己的身體鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)。那么,在減肥這條道路上是不是就會領(lǐng)先別人一步了。今天,我們就請到日本減肥名醫(yī)土井里紗為大家講解如何打造不易發(fā)胖的體質(zhì)。>>>減肥運(yùn)動(dòng)每周要保持五小時(shí)
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skill 1:提高自己的體溫
當(dāng)身體溫度變低、容易疲勞等,都是在通知你的基礎(chǔ)代謝力降低的訊息,也就是不發(fā)胖體質(zhì)出現(xiàn)缺陷,表示你可能要開始變胖了。
希望自己擁有基礎(chǔ)代謝力高且會燃燒體脂肪的體質(zhì),首先最重要的,就是不要讓自己的身體冷下來。適當(dāng)?shù)娘嬍?,就是我們所謂的“消耗食物所產(chǎn)生熱量”的飲食方式,所以在飲食習(xí)慣上尤其要多加用心。盡量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫,低于35.9攝氏度以下就屬于低體溫。
怎么提高體溫?
1、克制自己吃生冷的飲食。
2、積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫?zé)岬氖巢模ㄗh在早上攝取,因?yàn)樵绯渴亲屔眢w發(fā)熱的新鮮燃料,吃稀飯的時(shí)候加入姜或生姜蘿卜泥都行。
3、有時(shí)間就進(jìn)行半身浴、手浴、足浴等,能讓身體循環(huán)代謝變好。
Skill2:不吃早餐容易胖
把早餐合并成早午餐一起吃,幾乎是現(xiàn)代人的習(xí)慣,但經(jīng)常早餐沒吃的結(jié)果是,午餐會吃得過于豐盛,使得血糖值突然往上升太快,這樣一來,胰臟必須分泌更多激素(胰島素),把血糖值拉下來。長期下來,容易造成腦部混亂,使得身體更想攝取糖分,更易造成肥胖。