營養(yǎng)師傳授減肥的2技巧

　　隨著人們生活水平的提高，家庭也越來越富有很多孩子想吃什么就吃什么，而各種肯德基麥當(dāng)勞快餐，讓孩子們樂享其中，殊不知，肥胖一直困擾著大家，所以今天我們的小編為你介紹一下營養(yǎng)師傳授減肥的2技巧!>>>當(dāng)心5大壞習(xí)慣易致腿部浮腫

　　擬定減肥計劃時需耗費時間思考和準(zhǔn)備，而假日剛好是一周最能放松心情、擺脫工作煩惱的時候，減重者有充分的時間可慢慢規(guī)劃，悠閑地購買食物和設(shè)計減重食譜；周二正好是憂郁星期一的隔天，工作忙碌、情緒不佳，若再耗費心神去擬定減重計劃，容易讓心情變得更差，越減越痛苦，最后決定放棄，此時的減重效果自然不見變好，甚至容易復(fù)胖。

　　熬過減重倦怠期 營養(yǎng)師傳授2技巧

　　減重是個漫長的過程，如何克服減重倦怠期?營養(yǎng)師建議擬定減重計劃時把握2個技巧：

　　1、彈性計劃：

　　每個減重者的執(zhí)行度不一，擬定減重計劃時應(yīng)考量個人行動力，規(guī)劃合適的減重進度，不宜太嚴(yán)格，且應(yīng)避免長時間維持單一食物或種類的減肥法。依據(jù)個人減重情況，平均減重每3天或6天后休息一天，讓自己喘口氣，吃吃別的東西，可減輕減重的痛苦，讓人更有意愿堅持到底。

　　2、選對食物：

　　平日的減重飲食計劃中，高纖蔬果絕對不能少，減重者應(yīng)符合蔬果原則，若想在定期的減重休息日吃些巧克力、肉類犒賞自己，仍應(yīng)保持充足的蔬果量。此外，減重應(yīng)避免惡性的低卡路里減重法，應(yīng)均衡攝取各類食物，若過度嚴(yán)格限制熱量，反而會讓基礎(chǔ)代謝率變慢，不利于減重計劃的持久度。