教你4招 打造標(biāo)準(zhǔn)的沙漏型身材

　　地球上的男性看女性的時(shí)候，人格，乳房大小和體重都不要緊，要緊的是腰臀比?？缭椒N族和歷史，男性最鐘愛的永遠(yuǎn)是是那些腰臀比是0.7的女性。這種身材被稱為“沙漏型”身材，小編教你4招打造標(biāo)準(zhǔn)的沙漏型身材!>>>熱戀讓你悄悄發(fā)胖的5個(gè)陷阱

　　WHAT沙漏型身材?沙漏身材是指腰很細(xì)并且胸、肩、背部還有臀部都比較寬的一種女性身材。沙漏身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，表現(xiàn)在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，且腰身纖細(xì)，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

　　沙漏身材塑造方法：

　?、倩A(chǔ)護(hù)理令腰部肌膚光滑

　　配合身體用去角質(zhì)產(chǎn)品每周一次為腰部去除老舊角質(zhì)，排除廢物和毒素，令肌膚健康柔嫩。清潔后，使用按摩油或緊實(shí)腰部肌膚的產(chǎn)品按摩5分鐘，可預(yù)防腰部贅肉產(chǎn)生。

　?、诟籼?0個(gè)仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時(shí)令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個(gè)仰臥起坐時(shí)，你是否知道若做得過多，不僅不會(huì)減少腰圍，反而會(huì)增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實(shí)證明，每隔一天做三十個(gè)仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。

　?、鄹纳撇涣硷嬍沉?xí)慣

　　大量進(jìn)食動(dòng)物性蛋白也是腰部產(chǎn)生贅肉的原因之一。因此除了運(yùn)動(dòng)瘦腰外，飲食習(xí)慣的改進(jìn)必勢在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進(jìn)餐時(shí)，以慢嚼食物多吃菜來減少食量。每餐慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可以腰瘦，讓腰部曲線更性感迷人。

　?、茏屟扛o致的運(yùn)動(dòng)

　　1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰部線條。

　　2.坐在地上(或找塊軟墊墊著會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，若能堅(jiān)持下去效果亦很明顯。