快速減肥不反彈堅(jiān)持六原則

　　你是不是還在為自己反反復(fù)復(fù)的體重感到苦惱，為看到美食卻不能吃感到痛苦?這位減肥達(dá)人健康瘦下17斤，而且一直沒有反彈，快學(xué)習(xí)她的秘訣，不用節(jié)食享受美食照樣瘦。

　　拒絕節(jié)食健康瘦

　　我身高165cm，體重從120斤減到了現(xiàn)在的93斤。有幾個(gè)原則是一直在堅(jiān)持的：吃好睡好;運(yùn)動(dòng);保暖;好心態(tài)。

　　放在首位的是飲食

　　有一個(gè)問題是很多妹紙都覺得要節(jié)食才能減肥，其實(shí)不然。一個(gè)成年女性每天躺著不動(dòng)都要消耗大概1300大卡，就是8碗米飯的熱量。也就是說如果你躺著不動(dòng)，吃七碗米飯的熱量過一段時(shí)間就會(huì)瘦下來。但是你真的能吃這么多碗飯么?所以不用刻意節(jié)食，只是需要有原則有節(jié)制的吃有營養(yǎng)的食物。

　　原則1、拒絕冰飲和雪糕

　　理由：第一是這兩樣?xùn)|西所含熱量非常高，所含的大量糖分也會(huì)讓你衰老變肥;第二是會(huì)它們讓你的新陳代謝變慢并引起宮寒，有痛經(jīng)的妹紙就更不要吃冷的了，即使不在經(jīng)期。

　　原則2、不要讓身體感到饑餓

　　知道么，一旦你的身體缺乏某種物質(zhì)，你的大腦就會(huì)非?？释澄?，從而更容易導(dǎo)致暴食。不要使你的身體缺乏熱量，人類的身體是會(huì)自我調(diào)控的，而不是我們的意志就可以決定的。每當(dāng)你過少進(jìn)食，身體就會(huì)覺得現(xiàn)在正在饑荒時(shí)期，我要開始儲(chǔ)備脂肪保障生命安全了。然后你就開始喝水也會(huì)長胖了。所以，千萬不要節(jié)食減肥。

　　原則3、營養(yǎng)不可缺

　　人體需要的營養(yǎng)比例是一份碳水化合物，一份蛋白質(zhì)，兩份蔬菜。每一頓都有意識(shí)地盡量按這個(gè)比例進(jìn)食就好，外加少量水果和高質(zhì)量的油脂，例如橄欖油。但也不能完全不進(jìn)食油脂。因?yàn)橛椭茏屔眢w有飽腹感，還可以溶解脂溶性的有機(jī)營養(yǎng)幫助吸收，身體如果缺少油脂的話，它自己本身也會(huì)幫忙制造的。

　　原則4、盡量多喝水

　　一天至少八杯水的水份總攝入量。但不要試圖從飲料、湯中攝取水分。盡可能的喝白開水，因?yàn)榘组_水沒有色素和糖分。

　　原則5、少吃工業(yè)加工食物

　　工業(yè)加工食物其實(shí)就是副食品。雖然我也吃零食，但吃的量都很少，都是淺嘗輒止。因?yàn)榧庸な称防锏亩际嵌舅匕。瑫?huì)阻礙新陳代謝，讓人變老，膚色變得暗沉。

　　原則6、不要吃太飽少食多餐

　　為什么呢?這可以讓你的胃慢慢的變小。以后想大吃你也吃不了多少。

　　每次進(jìn)食吃七分飽或八分飽就OK了，少食多餐。有些妹紙說不行啊，我會(huì)餓的!嗯，你就每次吃到你不餓就停下來吧，沒必要吃到飽，死撐著，等餓了再吃。