六個(gè)方法讓你提高減肥毅力

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　　大多數(shù)人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候激情百倍，結(jié)果沒(méi)過(guò)多久就有不少人堅(jiān)持不下了，這也是不少人減肥失敗的原因。減肥沒(méi)毅力怎么辦？編輯教大家6個(gè)提升減肥意志力的方法，趕緊看看吧。

六個(gè)方法讓你提高減肥毅力
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　　1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
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　　對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
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　　錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系？
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　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。
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　　2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
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　　對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
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　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
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　　無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。
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　　3、記下自己的進(jìn)步
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　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。
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　　錯(cuò)：我昨天干什么了？忘了！
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　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
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　　計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。
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　　4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)
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　　對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
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　　錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉了。
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　　如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。
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　　雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
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　　5、找一個(gè)合適的伙伴
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　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
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　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。
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　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。
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　　但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。
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　　6、多種運(yùn)動(dòng)選擇
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　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案。
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　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。
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　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。
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　　如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

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