如何保持好體重 做到這些真的很重要

　　現在人的體重真的是越來越胖了，第一個是因為生活條件好了， 不用擔心吃什么了，想吃什么都能吃到，所以就沒有節(jié)制。再一個是因為工作需要，經常去外面喝酒應酬，吃的都是油膩的飯菜，能不長胖嗎?但是也不排除有人的體質就是易胖體質。很多人都想盡辦法進行減肥，好不容易減肥成功了，那么問題就來了，如何保持現在的體重呢?這成了讓人苦惱的問題。

       減肥成功后如何保持體重

　　肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。

　　養(yǎng)成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

       計算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

　　衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　每天補充足夠水分

　　良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

       運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　要苛責自己

　　維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發(fā)展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。

       結語：人不能太胖，太胖容易生病，高血壓，高血脂，高血糖，三高人群基本上都是肥胖者。所以為了身體健康著想，一定要進行減肥，控制自己的體重，身體素質一定要過硬。那么鍛煉就是很好的選擇，當然飲食的規(guī)律也很重要，光鍛煉，管不住嘴照樣做的是無用功。所以想要一個好的身材，不能懶，也不能好吃。希望大家都能擁有自己所夢想的完美身材。