女性孕期如何著手控制好體重問(wèn)題?

　　孕期是一個(gè)需要多增加營(yíng)養(yǎng)的階段，很多年輕女性盲目過(guò)度的增加飲食營(yíng)養(yǎng)，使得體重過(guò)重。也有的媽媽擔(dān)心產(chǎn)后身體恢復(fù)問(wèn)題，盡可能減少不必要飲食的攝入，使得體重過(guò)輕。研究表示，體重過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)導(dǎo)致孕婦和胎兒的健康。

　　有調(diào)查顯示：“目前我國(guó)73%的孕婦體重增加超過(guò)了世衛(wèi)組織規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn), 巨大兒發(fā)生率達(dá)7%至10%，剖宮產(chǎn)率居高不下?！苯o孕婦和胎兒造成很大的危險(xiǎn)。

　　孕婦若吃得太多運(yùn)動(dòng)過(guò)少，體重過(guò)重，容易產(chǎn)下巨大兒，還會(huì)出現(xiàn)妊娠期高血壓，增加難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率、胎兒窘迫和新生兒窒息等風(fēng)險(xiǎn)。

　　若吃得過(guò)少，孕期體重過(guò)輕，會(huì)導(dǎo)致低體重兒、胎兒生長(zhǎng)受限，甚至出現(xiàn)早產(chǎn)兒等。

　　偏瘦準(zhǔn)媽媽體重管理法

　　理想的情況是，體重偏輕的女性在達(dá)到正常體重之前最好不要懷孕，因?yàn)轶w重偏輕會(huì)影響你的生育能力。體重偏輕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)殞毾鄬?duì)容易出現(xiàn)體重低的情況。

　　體重偏輕的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑧?yīng)該如何在飲食上進(jìn)行正確的體重管理呢?到底要多吃什么食物才能避免胎寶寶體重過(guò)輕呢?>>>孕期三個(gè)階段三款不同營(yíng)養(yǎng)飲食

　　如果這類(lèi)準(zhǔn)媽媽有挑食的習(xí)慣，一般建議要注意飲食均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。

　　另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。如果是懷孕三個(gè)月內(nèi)，還要注重葉酸的補(bǔ)充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充。

　　超重準(zhǔn)媽媽體重管理法

　　偏胖型的準(zhǔn)媽媽要注意防止體重增加過(guò)快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時(shí)也增加了發(fā)生巨大兒的幾率。因此，這類(lèi)準(zhǔn)媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節(jié)食。

　　飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷!

　　首先，準(zhǔn)媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質(zhì)食物，可幫助胎兒的發(fā)育，然而在攝食蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，也會(huì)吃進(jìn)過(guò)多的油脂。

　　例如同樣是富含蛋白質(zhì)的豆干與瘦肉，準(zhǔn)媽可能會(huì)選擇豆干(因?yàn)槭撬氐?，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時(shí)，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調(diào)味品。

　　在飲食上諸如此類(lèi)的陷阱實(shí)在不少，營(yíng)養(yǎng)師建議，所有的食物在烹調(diào)時(shí)應(yīng)盡量保持其原始狀態(tài)，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對(duì)增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來(lái)烹調(diào)食物一樣美味，同時(shí)得注意的是用量。