為什么會(huì)變胖 運(yùn)動(dòng)減肥為什么可以變瘦

　　身體變胖，是很多人都不愿意接受的一個(gè)現(xiàn)實(shí)情況，因?yàn)榉逝謺?huì)給我們帶來(lái)很多不便的情況，還會(huì)大大影響了我們的顏值，讓很多愛(ài)美的人痛苦萬(wàn)分，所以很多人在發(fā)胖以后都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉身體多余的脂肪，可是也有很多人會(huì)問(wèn)，到底為什么人會(huì)發(fā)胖，吃多了怎樣才會(huì)引起發(fā)胖，是如何形成的，還有就是為什么有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)以后就能成功的減肥了，別急，今天小編就來(lái)給大家解釋一番。

　　人為什么會(huì)發(fā)胖

　　1、肥胖的基本原理

　　脂肪形成方式：一食物中的脂肪在消化道分解為脂肪酸被小腸吸收，進(jìn)入人體后重新合成脂肪。而食物中的糖和蛋白質(zhì)，如果攝入量超過(guò)消耗量，也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪酸，進(jìn)一步合成脂肪，以脂肪形式貯存起來(lái)。

　　肥胖的本質(zhì)：肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的表現(xiàn)，是由于能量的供給大于能量的消耗，作為機(jī)體燃料的脂肪在體內(nèi)過(guò)剩而儲(chǔ)存起來(lái)，而當(dāng)這個(gè)儲(chǔ)存量超過(guò)了正常的生理需求、并且達(dá)到一定數(shù)值時(shí)，就形成了肥胖。

　　2、瘦身與熱量消耗

　　熱量的收支平衡：如果總是攝入過(guò)多的熱量，消耗不完的那部分熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。也就是說(shuō)，熱量的攝入>熱量的消耗。身體就會(huì)慢慢變胖。正常人體，熱量的攝入和消耗應(yīng)該是保持平衡的！也就是熱量攝入=熱量的消耗，體重基本維持不變。

　　那么，要消耗這些囤積在體內(nèi)的脂肪，就必須通過(guò)某些方式讓多余的脂肪參與供能，從而將其慢慢分解。所以，瘦身就是要制造熱量差，要么，減少攝入。要么，增加消耗。也就是要讓熱量的攝入<熱量的消耗，達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　人每天所消耗能量的渠道

　　人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 +消化食物所需要的熱量。60%-70%的熱量用于基礎(chǔ)代謝。20%-30%的熱量用于日常活動(dòng)運(yùn)動(dòng)。10%的熱量用于消化食物。而增加熱量消耗的方法主要就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗熱量、提高基礎(chǔ)代謝，增加基礎(chǔ)代謝對(duì)熱量的消耗才是關(guān)鍵。

　　基礎(chǔ)代謝值

　　基礎(chǔ)代謝值是維持我們生命生存一天所需的最低熱量。從身體各部分的基礎(chǔ)代謝占比可以看出，對(duì)基礎(chǔ)代謝影響最大的就是肌肉?？梢哉f(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝很大程度上是由人的肌肉量所決定的。基礎(chǔ)代謝值及提高方法有四種：

　　1、吃早餐：經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，基礎(chǔ)代謝處于比較低的水平。當(dāng)吃完早餐后，基礎(chǔ)代謝會(huì)馬上回升到最佳狀態(tài)。

　　2、充足的食物攝入：補(bǔ)充蛋白質(zhì)→肌體消耗蛋白質(zhì)這類食物比消化脂肪及碳水化合物更需要能量。

　　3、增加肌肉量：同樣的體重，脂肪少、肌肉多的人基礎(chǔ)代謝率就相對(duì)高，消耗的能量也多。

　　4、堅(jiān)持力量型訓(xùn)練：通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝率的最佳方法。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于人為什么會(huì)發(fā)胖還有運(yùn)動(dòng)減肥的一些原理，其實(shí)我們之所以會(huì)發(fā)胖，就是因?yàn)槭澄镏袝?huì)含有脂肪，如果這些脂肪酸被小腸吸收了在人體內(nèi)會(huì)重新合成脂肪，如果糖和蛋白質(zhì)攝入的超過(guò)消耗量，還會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪酸，以脂肪的形式在體內(nèi)貯存起來(lái)，當(dāng)這個(gè)儲(chǔ)存量超過(guò)了正常的生理需求，達(dá)到了一定的數(shù)值時(shí)，就會(huì)形成了肥胖。想要消耗這些囤積在體內(nèi)的脂肪，就必須通過(guò)某些方式讓多余的脂肪參與供能，從而將其慢慢分解。