明明體重輕了 為啥看起來還是胖

　　為什么體重輕了看起來還那么胖?很多人發(fā)現(xiàn)自己體重明明下降了，可是看起來還很胖，這是為什么呢?　　辛辛苦苦減肥，好不容易體重輕了20斤。但是旁人一個茫然的眼神告訴你：“怎么看不出來呢?”小心臟碎了一地，有木有?為什么體重明明輕了那么多，卻看不出瘦的效果?

　　一、體重輕了看起來卻胖的幾點原因

　　1、你的基數(shù)太大

　　如果你本身是個200多斤的大塊頭，減掉那么20斤，你也還有180斤，在別人看來，只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子。當然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說了。

　　2、你減掉的是脂肪還是水和肌肉

　　你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因為你的減肥方法不對。要知道，我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的，水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當增加肌肉，保持水分平衡。

　　有幾種情況能讓短期內(nèi)體重快速下降(要注意，這里說的是體重，不是脂肪)

　　拉肚子：很多減肥產(chǎn)品走的就是這條路線。

　　禁食/苛刻節(jié)食：通過過度節(jié)食，喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當你恢復正常飲食后，你的體重一下子就會反彈回來。

　　大強度大量運動：一般較長時間的運動后，因為出汗和呼吸導致體內(nèi)水分的流失，體重會有下降，甚至會明顯下降。這時候其實不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運動員一場球賽下來，體重都能下降20%。

　　3、你的臉型比較圓

　　臉大的人確實比較吃虧，顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議，你還是繼續(xù)堅持吧。把小蠻腰練出來，總好過臉大腰又圓。

　　二、快速減肥的方法

　　一周快速瘦身減肥方法三個原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低

　　2、空腹會令壓力感持續(xù)

　　3、令排便順暢

　　三、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

　　無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!

　　減肥這件事情是一件持久戰(zhàn)，并不是說你進行個一兩個月就能看到明顯效果的，有時候你體重下來了缺并沒有覺得瘦多少也不要輕言放棄，再多堅持一段時間說不定就能看到效果。另外也要反思一下自己的減肥方法是不是有誤，有時候錯誤的減肥方法不僅不會瘦下來還會有損自身的健康。