5個(gè)月瘦20斤的減肥心得

　　我是從小就胖胖的那種體質(zhì)，高峰時(shí)期曾達(dá)到58公斤。我嘗試過各種減肥方法，喝減肥茶、吃減肥藥、抹瘦身霜，每新出一種產(chǎn)品我都勇于嘗試。但由于我比較貪吃，還屬于無肉不歡的那類，所以每次減肥計(jì)劃都以失敗告終。

　　于是我痛下決心：不減肥勿寧死!首先從控制飲食開始。我每天早上就喝一大盒酸奶;中午采用分食法，實(shí)在想吃肉的時(shí)候，就不吃米飯等主食了;晚上堅(jiān)決不吃飯，餓了就喝水，當(dāng)然不能是飲料類的。3個(gè)星期后慢慢適應(yīng)了這種飲食習(xí)慣，不再有想瘋狂大吃的念頭了。沒有配合任何運(yùn)動(dòng)，我用兩個(gè)月時(shí)間瘦了10斤。

　　雖然我并沒有為這個(gè)了不起的成績(jī)放松對(duì)自己的要求，仍然堅(jiān)持控制飲食，但在接下來的一個(gè)月，卻進(jìn)入了減肥的瓶頸。于是我開始天天跑步40分鐘以上，晚上臨睡前再空登自行車兩百下，腿很明顯的瘦了。由于加了運(yùn)動(dòng)量，我在晚上開始吃適量的水果保持體力，又堅(jiān)持了兩個(gè)月，我成功達(dá)到了49公斤的標(biāo)準(zhǔn)體重?，F(xiàn)在我又練上了舍賓，希望在不久的將來可以實(shí)現(xiàn)自己的終極理想目標(biāo)。

　　我的瘦身心得：

　　1、控制飲食加運(yùn)動(dòng)是硬道理。

　　2、生活規(guī)律、作息正常是減肥的基本保證。

　　3、即使達(dá)到了理想體重，也仍需要保持好的日常飲食習(xí)慣，才能防止反彈。

　　健康提示：

　　1、分食法是用餐的時(shí)候盡量將蛋白質(zhì)類食物與淀粉類食物分開吃，也就是吃肉吃菜就不吃飯，吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因?yàn)樯眢w的消化系統(tǒng)，要消化這兩種食物的時(shí)間是不一樣的，分解蛋白質(zhì)需要6至8小時(shí)，分解淀粉需要3至4小時(shí)，如果總是把蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛苦。如果在消化工作未完成時(shí)，就又開始攝取食物，不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在，導(dǎo)致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水，自然使身體廢物清得更干凈，加速減肥成效。

　　2、每次運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果。要選擇小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w內(nèi)催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始有所提高，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有30分鐘，那么分解脂肪供能的時(shí)間只有10分鐘左右，脂肪的消耗量十分有限。

　　3、當(dāng)你的體重接近正常體重，減肥的速度就會(huì)變慢或停止，進(jìn)入減肥停滯期。到了這個(gè)階段，你需要對(duì)減肥計(jì)劃做調(diào)整，從而激勵(lì)身體繼續(xù)減肥，比如：多吃富含纖維的食物，多做運(yùn)動(dòng)，少吃淀粉類食物。但是缺少淀粉攝入量耐力會(huì)降低，所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入。

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