5個(gè)月瘦20斤的減肥心得
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我是從小就胖胖的那種體質(zhì),高峰時(shí)期曾達(dá)到58公斤。我嘗試過各種減肥方法,喝減肥茶、吃減肥藥、抹瘦身霜,每新出一種產(chǎn)品我都勇于嘗試。但由于我比較貪吃,還屬于無肉不歡的那類,所以每次減肥計(jì)劃都以失敗告終。
于是我痛下決心:不減肥勿寧死!首先從控制飲食開始。我每天早上就喝一大盒酸奶;中午采用分食法,實(shí)在想吃肉的時(shí)候,就不吃米飯等主食了;晚上堅(jiān)決不吃飯,餓了就喝水,當(dāng)然不能是飲料類的。3個(gè)星期后慢慢適應(yīng)了這種飲食習(xí)慣,不再有想瘋狂大吃的念頭了。沒有配合任何運(yùn)動(dòng),我用兩個(gè)月時(shí)間瘦了10斤。
雖然我并沒有為這個(gè)了不起的成績(jī)放松對(duì)自己的要求,仍然堅(jiān)持控制飲食,但在接下來的一個(gè)月,卻進(jìn)入了減肥的瓶頸。于是我開始天天跑步40分鐘以上,晚上臨睡前再空登自行車兩百下,腿很明顯的瘦了。由于加了運(yùn)動(dòng)量,我在晚上開始吃適量的水果保持體力,又堅(jiān)持了兩個(gè)月,我成功達(dá)到了49公斤的標(biāo)準(zhǔn)體重?,F(xiàn)在我又練上了舍賓,希望在不久的將來可以實(shí)現(xiàn)自己的終極理想目標(biāo)。
我的瘦身心得:
1、控制飲食加運(yùn)動(dòng)是硬道理。
2、生活規(guī)律、作息正常是減肥的基本保證。
3、即使達(dá)到了理想體重,也仍需要保持好的日常飲食習(xí)慣,才能防止反彈。
健康提示:
1、分食法是用餐的時(shí)候盡量將蛋白質(zhì)類食物與淀粉類食物分開吃,也就是吃肉吃菜就不吃飯,吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因?yàn)樯眢w的消化系統(tǒng),要消化這兩種食物的時(shí)間是不一樣的,分解蛋白質(zhì)需要6至8小時(shí),分解淀粉需要3至4小時(shí),如果總是把蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統(tǒng)會(huì)很辛苦。如果在消化工作未完成時(shí),就又開始攝取食物,不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還會(huì)讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi),漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在,導(dǎo)致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水,自然使身體廢物清得更干凈,加速減肥成效。
2、每次運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果。要選擇小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿梭w內(nèi)催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始有所提高,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有30分鐘,那么分解脂肪供能的時(shí)間只有10分鐘左右,脂肪的消耗量十分有限。
3、當(dāng)你的體重接近正常體重,減肥的速度就會(huì)變慢或停止,進(jìn)入減肥停滯期。到了這個(gè)階段,你需要對(duì)減肥計(jì)劃做調(diào)整,從而激勵(lì)身體繼續(xù)減肥,比如:多吃富含纖維的食物,多做運(yùn)動(dòng),少吃淀粉類食物。但是缺少淀粉攝入量耐力會(huì)降低,所以在集中減肥期過后還是要保證每天一定淀粉量的攝入。
減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/
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