三個(gè)經(jīng)典的健身房瘦手臂動(dòng)作

　　有著百分之九十以上的朋友認(rèn)為手臂是曝光率最高的部位，所以怎樣瘦手臂成了每個(gè)人最關(guān)注的話題了!想要瘦身就先要瘦手臂了!由于手臂的部位平日里很難得到鍛煉，所以胳膊上的贅肉就會(huì)有很多!那什么樣的減肥方法針對(duì)于胳膊上的贅肉有很大的作用呢?

　　單臂上舉

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

　　B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)?；氐絼?dòng)作A，重復(fù)右手進(jìn)行。

　　保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

　　拉環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。

　　B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。

　　保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做2組。

　　拉桿起身

　　A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

　　保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。

　　上面的這三個(gè)瘦手臂的動(dòng)作對(duì)于減肥瘦手臂有很大的作用，這樣的運(yùn)動(dòng)需要大家到健身房去鍛煉，手臂上的贅肉可以得到很好的鍛煉!但是單單靠運(yùn)動(dòng)減肥是不行的，還要注意一下飲食規(guī)律!