瘦身做運動，你會“呼吸”嗎？

　　看到這個題目，大家肯定會覺得可笑，呼吸誰不會?是的，我們時時刻刻都在進行的呼吸非常簡單，但是減肥做運動時，你會“呼吸”嗎?運動時正確的呼吸能幫助我們提高新陳代謝率，加速脂肪的燃燒，讓運動燃脂的功效發(fā)揮到最大，肯定有人會問，那什么樣的呼吸方式能幫助我們提高減肥效果了，別著急，一塊往下看吧!

　　(一)基本的呼吸方法有二種：

　　1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

　　2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

　　這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。

　　(二)在健美訓練中，一般習慣采用的呼吸方法;

　　1、極限或大重量時采用二次呼吸方法。

　　動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。

　　2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法：

　　不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

　　3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”，直到回復到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣”，直到開始位。

　　看完上面的內(nèi)容，你肯定會感到驚奇，原來要想運動減肥效果好，需要注意的地方還這么多，是的，不管采用上面減肥方式，講究科學才能讓我們瘦的更健康!