太好了！睡個(gè)覺(jué)也能輕松減肥瘦身

　　很多人覺(jué)得肥胖并不是那么容易打敗的，嘗試過(guò)多種減肥方法卻沒(méi)有減肥效果，殊不知一些日常生活習(xí)慣卻讓你的減肥效果大打折扣!比如說(shuō)每天必需得保證足夠的睡眠才好!睡覺(jué)減肥可是經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)證明的有效減肥方法!因?yàn)樵谒X(jué)的過(guò)程中荷爾蒙受到影響來(lái)達(dá)到分解脂肪的目的!

　　睡得少長(zhǎng)肉多 減肥先睡7小時(shí)

　　要知道女性白癜風(fēng)醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí)，而在這7個(gè)半小時(shí)中，深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　另令人興奮的是，不僅國(guó)外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn)，國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的?！盡ichael Breus博士這么解釋。

　　事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌埽鸵寻l(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說(shuō)睡得越多，瘦得越多)。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。

　　睡眠不足是減肥最大的敵人，所以在使用各種各樣的減肥方法的時(shí)候，首先要保證身體的睡眠才是最關(guān)鍵的!睡眠不足，體能會(huì)下降，沒(méi)有精神，同時(shí)也是不想運(yùn)動(dòng)的，所以你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多的哦!好好珍惜睡覺(jué)減肥法吧，這個(gè)方法讓減肥更加輕松哦!