三階段原地跑步助你輕松減肥

　　如果正想運(yùn)動(dòng)，又想減肥的你，不妨試試有氧減肥運(yùn)動(dòng)來減肥吧!跑步不是光跑就行的，還要找對(duì)方法的。下面小編要為大家介紹的跑步的三階段，幫助你逐漸適應(yīng)跑步，并提高減肥效率，最終幫你成功瘦身，消除小肚腩指日可待。

　　第1階段：熱身階段(5分鐘)

　　最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

　　然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

　　第2階段：慢跑階段(5分鐘)

　　這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　第3階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　我們?cè)?0分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

　　早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。

　　中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。

　　晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補(bǔ)充營養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲。

　　飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2---3小時(shí)便可以進(jìn)行原地組合跑步減肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。并且結(jié)合健康合理的飲食，幫你從源頭控制能量攝入，杜絕脂肪堆積，在通過你堅(jiān)持不懈的努力，苗條身材一定會(huì)重新回歸。