減肥不能這么做 否則會越減越胖

　　很多女性朋友都在努力的減肥，有時候會發(fā)現(xiàn)明明都有效果了，結果沒過多久體重又上升了，好不容易瘦下來又反彈是減肥人士最怕出現(xiàn)的情況，那體重反彈是什么原因導致的呢?很有可能是你減肥的方式方法有誤，只能一時的減下來，并不能達到持久的減肥效果。下面給大家羅列一下減肥的誤區(qū)吧。

　　越減越肥的減肥誤區(qū)：

　　1、節(jié)食減肥

　　的確，減肥需要控制飲食量，但也不能過度節(jié)食，可能一兩天你能堅持下來，消耗你體內多余的熱量，體重會下降的比較明顯。不過你有沒有想過，當你飲食恢復的時候，你的體重還是會恢復的，來回折騰一番，并不能給你的減肥帶來實質性的作用，反而會讓你的身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補充，影響代謝。

　　2、單一的運動和不變的運動量

　　都知道運動能減肥，但不知道有沒有碰到過這樣的情況，天天運動體重一開始下降了，后來就沒什么效果了。造成這樣的情況大都是因為做單一的運動以及不變的運動量有關，因為堅持一段時間運動過后，人體就會適應這個運動。

　　3、傷身的快速減肥方式

　　很多的女性減肥追求的是快，通過一系列的快速減肥的方法來燃燒體內的脂肪，而欲速則不達，想要快的話，顯然我們按部就班的來實施減肥計劃并不能達到目的，想要快速減肥，一般都是不健康的，不科學的減肥方法，而這些減肥方法都是對我們身體極其不好的，讓體內的內分泌失調，所以就會出現(xiàn)反彈的情況。

　　4、只吃單一低熱量的食物

　　大多數(shù)減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會受影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西更容易復胖。

　　5、不吃米飯等主食減肥

　　不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。但是，白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。它們是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

　　上面這五個減肥誤區(qū)都是不科學的減肥方法，如果你選擇了這些減肥方法雖然也能看到效果，但是很容易反彈。想要合理健康的減肥首先就要避開上面這些減肥誤區(qū)，然后制定相應的減肥計劃，在這里小編給大家說幾點，一是要多吃蔬菜，二是吃飯一定要細嚼慢咽，三就是多做有氧運動，這樣堅持下來肉肉就不會反彈回來了。