健康減肥怎么瘦肚子呢 瘦肚子方法有哪些

　　生活當中很多人都希望減掉自己肚子上的肉，但是想要減掉肚子上的肉是要講究方法的，那么健康減肥瘦肚子的方法是什么呢?瘦肚子的方法有哪些呢?今天就為介紹一下可以瘦肚子的方法吧!

　　健康減肥方法瘦肚子

　　1.餓肚子對瘦肚子沒幫助

　　瘦肚子的方法是少吃多運動!挨餓反而沒有什么效果，餓肚子不利于身體正常運作;所以對于運動而言，還是該維持健康的飲食習慣，例如少碰含糖飲料、不吃宵夜、多吃自然食物等。

　　2.良好的姿勢

　　肥肉的囤積與姿勢也有關，尤其上班族吃完飯就坐下的上班作息，長時間累積導致游泳圈越來越大;此外，習慣翹腳的女生，骨盆也會因此歪斜而導致小腹和屁股肉增生。

　　3.消除壓力

　　壓力與體態(tài)也有緊密關聯(lián)。有研究指出，龐大的壓力會增加體內皮質醇分泌，除促進食慾、還會讓腹部脂肪增生!所以每天花點時間適度的宣泄壓力很重要。

　　4.高纖食物開啟新的一天

　　想要讓小肚肚變平坦，高纖食物是必不可少的!利用高纖維食物促進腸胃蠕動、加速排便。例如一碗燕麥片(未加糖調味)替代早餐中的高熱量食物，能讓一整天排便更順暢，小腹自然和你說掰掰。

　　5.別把排毒當三餐

　　過度的節(jié)食會讓減肥進度停滯不前，比起攝取排毒飲食，還不如養(yǎng)成喝水習慣，不但能養(yǎng)成鹼性體質，還能加速脂肪燃燒達到排毒效果。

　　6.遠離易腹脹食物

　　高糖、高鹽和高脂肪的食物容易引起腹脹，而新鮮蔬果和粗糧剛好相反，能幫助瘦小腹，除了要避免容易脹氣的食物，還得多攝取新鮮蔬果。

　　7.不飽和脂肪酸不能少

　　食物中的不飽和脂肪酸能幫助脂肪燃燒，讓肚子有飽足感，為瘦身必備，如杏仁、橄欖油或堅果，但要記得適量攝取。

　　8.別只著重局部鍛鏈

　　全身的斷練比局部鍛鏈更重要!腹部的訓練雖可提高肌肉含量，但同一時間別忘記消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運動能事半功倍。

　　9.瑜珈有助腹部線條

　　拉伸的瑜珈運動有強效的燃脂效果，對于瘦肚子有一定的幫助。

　　10.背部肌肉也很重要

　　讓女生從側面看起來「較厚」的原因除了小腹凸出外，背部線條也是重點，練好漂亮的背部曲線能讓人看起來更窈窕高挑。

　　11.多吃高蛋白食物

　　如雞胸肉、蛋豆魚類等高蛋白食物，其有助於燃燒脂肪，且又有飽足感，卻不會吃得太多。

　　12.別忽略核心肌群

　　透過肘撐、棒式等簡單的動作，只要姿勢正確，短短一分鐘一組，三組以上就會爆汗!除了肚子肉外，手臂和腿部線條也能一起雕塑。

　　減肥小妙招快速瘦肚子

　　一、站立扭腰

　　在空閑時間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持能把肚子減下來。

　　二、中藥瘦肚子

　　中藥能調理體質，加快脂肪代謝，可以根據(jù)自身體質開一些調節(jié)腸胃，促進血液循環(huán)的中藥，和自己體質適合的中藥，這樣才能達到瘦肚子作用。

　　三、進食減肥

　　可以喝一些白開水，檸檬水等有助于排毒利尿，減少肚子的脂肪，或者煲冬瓜湯食用。

　　四、吃飯后要站立半個小時

　　如果剛吃完飯就坐下來，長時間下來就會在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個小時，能減少脂肪的囤積。

　　五、洗澡按摩

　　在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反復做一分鐘。