產(chǎn)后美體瘦腹絕招專家為您介紹!

　　有些身材苗條的婦女，經(jīng)過(guò)妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。這樣?jì)寢寕儫溃旅婢妥屛覀兊膶＜覟槟?jiǎn)單介紹一下產(chǎn)后美體瘦腹絕招，希望能給您帶來(lái)幫助!

　　產(chǎn)后美體瘦腹絕招!專家為您介紹：

　　究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^(guò)程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。

　　另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量。

　　而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。產(chǎn)后該如何才能保持窈窕?下面介紹幾種有助產(chǎn)后減肥的方法!

　　仰臥交替法

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆](méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來(lái)看看下面這些快樂(lè)的、“環(huán)?！钡摹⒑?jiǎn)單的收腹妙法吧。

　　走路縮腹法

　　先要學(xué)“腹式呼吸法”

　　吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人，今天就開(kāi)始做，你會(huì)越來(lái)越美。

　　屈腿收腹法

　　主要鍛煉部位：下腹肌

　　上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái)：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。

　　設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的專家說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

　　家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯."廚師"一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　專家另外推薦兩種產(chǎn)后緊縮瘦腹運(yùn)動(dòng)：

　　1、坐在沙發(fā)邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發(fā)坐墊。

　　在下壓過(guò)程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢(shì)，一口氣數(shù)到10的時(shí)候，更用力地收縮腹肌。然后，把腳放到地面上，坐直并放松。

　　另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側(cè)身站在嬰兒車后方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠(yuǎn)處推動(dòng)。隨后站直，再把嬰兒車用力拉回來(lái)。在5個(gè)來(lái)回之后，用另一只手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　2、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前還是要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，至身體微微出汗為準(zhǔn)。

　　方法一、跪在柔軟的地面或床上。雙臂在前，用雙手支撐起上身，同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。

　　方法二、仰臥，雙手放在身側(cè)或臀部底下。雙腿盡量并攏伸直，做高抬腿使臀部抬離地面。

　　方法三、仰臥，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，盡量只讓肩和腳與地面接觸。

　　方法四、仰臥，雙手放在腦后。左腿伸展，右腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用左臂肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。同理反方向。

　　通過(guò)上面專家為您簡(jiǎn)單介紹的產(chǎn)后美體瘦腹絕招，相信您已近已經(jīng)知道了，如果您還有什么關(guān)于減肥法方面的問(wèn)題，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)!

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