產(chǎn)后怎么瘦身 黃金時(shí)機(jī)要把握

　　很多媽咪由于產(chǎn)后不注重飲食規(guī)律，身上就逐漸發(fā)福了!產(chǎn)后怎么瘦身一直是媽咪們最關(guān)注的問題了，產(chǎn)后怎么瘦身快關(guān)鍵是要抓住瘦身的黃金時(shí)期。然后在配上合理的產(chǎn)后減肥瑜伽!產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作沒有絕對的優(yōu)勢，首先產(chǎn)后的媽咪們要根據(jù)自己的身體承受力去選擇合適的動(dòng)作，一定要量力而行!

　　產(chǎn)后怎么瘦身時(shí)間一：產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　產(chǎn)后怎么瘦身時(shí)間二：產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

　　產(chǎn)后怎么瘦身時(shí)間三：產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　產(chǎn)后怎么瘦身時(shí)間四：產(chǎn)后6個(gè)月必須進(jìn)行減重

　　產(chǎn)后瑜伽呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　產(chǎn)后怎么瘦身瑜伽梨式：

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面

　　產(chǎn)后怎么瘦身?最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。關(guān)鍵的是要抓住產(chǎn)后瘦身的六個(gè)月黃金時(shí)期!產(chǎn)后如何快速健康減肥并不是一件難事，媽咪們想要產(chǎn)后減肥瘦身產(chǎn)生的效果快的話，就需要掌握以上的產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間!